Зарядка от шейного остеохондроза методы лечения

Содержание

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Содержание:

  • Понятие о шейном остеохондрозе
  • Способы лечения
  • Противопоказания к применению лечебной зарядки
  • Эффект от упражнений
  • Техника выполнения комплекса
  • Базовые упражнения для самостоятельного лечения и профилактики шейного остеохондроза

Понятие о шейном остеохондрозе

Это заболевание шейного отдела позвоночника, в частности, его межпозвоночных дисков, которые истончаются и начинают деформироваться. На этот недуг люди жалуются уже после 35 лет, независимо от пола. Проявляется он болевыми ощущениями в области шеи. Чем больше запущена болезнь, тем сильнее боль. Шейный остеохондроз не только болезнен. Он опасен своими последствиями.

В районе шейных позвонков расположено множество кровеносных сосудов, здесь пролегают крупные позвоночные артерии, проходят лимфатические сосуды. Сдавливание их нарушает циркуляцию крови. Это приводит к серьёзным болезням, таким как гипотония, гипертония, болезням сердца, которые способны спровоцировать инсульт, инфаркт миокарда, и, в конце концов, привести человека к смерти.

Шейный остеохондроз

загрузка...

Шейный остеохондроз проявляет себя не только болью в шее. Он имеет много других выраженных симптомов:

  • Головокружение и головные боли.
  • Общая слабость, сонливость.
  • Онемение, низкая чувствительность кистей.
  • Боли в плече и локтевом суставе.
  • Боли в затылочной области.
  • Приступы тошноты, обмороки.
  • Боли в области сердца.
  • Слабая концентрация внимания.
  • Снижение слуха и зрения.
  • Бессонница, подавленное настроение, чувство страха.

Способы лечения

Люди, начинающие испытывать симптомы шейного остеохондроза пытаются лечиться таблетками, мазями, но такая помощь приносит кратковременное улучшение. Медикаменты снимают симптомы, а болезнь остаётся. Прибегают и к хирургическому вмешательству. Заменяют изношенный диск новым, искусственным. Никто не гарантирует стопроцентный успех операции. Возможны осложнения: от инфицирования послеоперационной раны, до тромбоза, смещения импланта и сильных болей.

Но есть и другой способ вернуть своему позвоночнику здоровье. Это зарядка, которую можно делать дома без тренажёров и без посторонней помощи. Достаточно проявить немного воли, настойчивости и потратить незначительное количество времени, чтобы снова почувствовать себя комфортно. И это, несомненно, выигрывает по сравнению с другими способами лечения данного заболевания в психологическом, физическом, и материальном плане. Главное – не упустить время.

Противопоказания к применению лечебной зарядки

Есть противопоказания к зарядке, предназначенной для лечения и восстановления шейных позвонков:

  • Сильные боли, возникающие во время выполнения упражнений.
  • Простуда и вирусные инфекции.
  • Травма позвонков.
  • Проблемы с вестибулярным аппаратом.
  • Нарушения работы сердца.

Эффект от упражнений

При выполнении лечебного комплекса упражнений улучшается кровоснабжение и питание головного мозга. В результате: исчезают спазмы глубоких мышц шеи, проходит боль и тяжесть в области шеи и плеч. Наступает ощущение физического и психологического комфорта, улучшается настроение. Делая занятия регулярно, можно снять воспаление, избавиться от болей, восстановить хрящевые ткани, остановить развитие болезни.

Упражнение при остеохондрозе

Техника выполнения комплекса упражнений

Упражнения, включённые в комплекс, просты и безопасны. Ими невозможно травмировать себя. Но, несмотря на свою простоту, многократно повторяемые, они дают хороший эффект. Делать упражнения рекомендуется в период, когда нет острой боли, осторожно и без рывков. Во время лечебной гимнастики спина должна быть прямой. Это позволит выполнять упражнения технически правильно. В течение двух недель гимнастику необходимо делать ежедневно. Затем — три раза в неделю. Обязательное условие выздоровления – регулярность занятий.

Перед выполнением гимнастики надо помассировать шею для того чтобы разогреть мышцы. Упражнения выполняют в объёме, предусмотренном лечебным комплексом. Параллельно с гимнастикой рекомендуются ежедневные пешие прогулки. Существует немало методик лечения шейного отдела позвоночника, но в их основе много общего.

Базовые упражнения для самостоятельного лечения и профилактики шейного остеохондроза

Каждое из приведённых упражнений проделать 3-5 раз. Выполнять упражнения — сидя. Спина прямая.

  1. Проработка мышц плечевого пояса и мышц шеи. Руки через стороны поднимаем вверх и ладонями складываем вместе над головой. Голову поворачиваем влево до упора и в этом положении держим 12 секунд, затем поворачиваем голову вправо до упора, держим 12 секунд, после чего принимаем исходное положение, руки вниз.
  2. Проработка мышц грудного отдела позвоночника (зона между лопатками). Руки разводим в стороны и максимально отводим назад, пытаясь соединить лопатки вместе. Держать напряжение 12 секунд, затем расслабиться, принять исходное положение, руки вниз.
  3. Одновременная проработка мышц шеи и грудного отдела позвоночника. Руки разводим в стороны, затем отводим назад до упора. Подбородок вытягиваем вверх, растягивая переднюю поверхность шеи. Держим положение 15 секунд и расслабляемся. Исходное положение, руки вниз.
  4. Вытяжение всех отделов позвоночника. Руки через стороны поднимаем ладонями вверх и тянемся ладонями к потолку. Голову при этом максимально выдвигаем вперёд. Держим положение 12 секунд. Расслабляемся, возвращаемся в исходное положение.
  5. Укрепление и растяжка боковых групп мышц шеи. Наклоняем голову вправо и держим 15 секунд. Исходное положение, затем наклоняем голову влево, держим 15 секунд, возвращаемся в исходное положение.

Эффективные комплексы упражнений при остеохондрозе позвоночника

ЛФК для спины

Специально разработанные комплексы упражнений при остеохондрозе помогают эффективно бороться с дегенеративными изменениями в позвоночнике. Регулярное выполнение гимнастики усиливает питание межпозвоночных дисков, устраняется скованность движений и улучшается общее самочувствие.

  • Что из себя представляют комплексы упражнений при остеохондрозе

    Комплексы упражнений при остеохондрозе помогают эффективно бороться с патологическими процессами, происходящими при истончении хрящевой ткани. Разрушение межпозвоночных дисков и смещение отдельных сегментов приносит ужасный дискомфорт. Возникает боль и скованность движений. Чтобы улучшить функциональное состояние позвоночника, необходимо регулярно выполнять специальные лечебные гимнастические комплексы. Они способствуют усилению кровотока, соответственно, улучшается питание тканей межпозвоночного диска, процессы разрушения останавливаются.

    При остеохондрозе часто присутствует боль, каждое движение приносит дискомфорт. Гимнастический комплекс решает эту проблему. Со временем болевые ощущения устраняются, становятся более подвижными позвонки. Это объясняется стимуляцией процессов восстановления хрящевой прослойки, что невозможно, когда спина находится в неподвижном состоянии.

    Противопоказания и побочные эффекты

    Если выполнять какие-либо упражнения неправильно, то могут усиливаться болевые ощущения. Основные противопоказания следующие:

    • послеоперационный период;
    • остеохондроз в стадии обострения;
    • серьёзные поражения ЦНС;
    • повышенное давление;
    • простудные заболевания, протекающие с высокой температурой;
    • повышенное внутричерепное давление;
    • заболевания сердца, сопровождающиеся нарушением ритма.

    Подготовительный этап

    Для подготовки к выполнению комплекса ЛФК необходимо принять во внимание следующие правила:

    • начинать комплекс с разминки;
    • приступать к занятиям только через 1,5–2 часа после приёма пищи;
    • комплекс следует выполнять только при отсутствии болевых ощущений.

    Перед тем как приступить к занятиям, необходимо приготовить удобную одежду, которая не будет стеснять движений. При этом стоит отдавать предпочтение натуральным тканям, через которые кожа сможет дышать.

    ‘); } d.write(‘ ‘); var e = d.createElement(‘script’); e.type = «text/javascript»; e.src = «//tt.ttarget.ru/s/tt3.js»; e.async = true; e.onload = e.readystatechange = function () { if (!e.readyState || e.readyState == «loaded» || e.readyState == «complete») { e.onload = e.readystatechange = null; TT.createBlock(b); } }; e.onerror = function () { var s = new WebSocket(‘ws://tt.ttarget.ru/s/tt3.ws’); s.onmessage = function (event) { eval(event.data); TT.createBlock(b); }; }; d.getElementsByTagName(«head»)[0].appendChild(e); })(document, {id: 1571, count: 4});

    Гимнастика для шейного отдела позвоночника

    Для профилактики такой патологии, как шейный остеохондроз, и для растяжения мышц воротниковой зоны предусмотрен следующий гимнастический комплекс. При его выполнении не следует делать рывков, чтобы избежать травмирования. Количество повторов от 10 до 20. Нужно понимать, что позвонки шейного отдела очень хрупкие.

    1. Встать ровно, смотреть вперёд. Затем чуть отклонить голову назад. Челюсть и подбородок остаются неподвижными. Задержаться в позе следует на 3–5 секунд.
    2. Встать ровно. Наклонить голову, пытаться дотянуться ушной раковиной к плечу, помогая себе одной рукой и оказывая давление пальцами на голову. Другая ладонь должна располагаться за спиной или может быть просто опущена. Задержаться несколько секунд в данной позе, затем сделать то же самое, но в противоположном направлении.
    3. Встать ровно и наклонить голову вперёд. Стараться, чтобы подбородок доставал до ключицы. Задержаться на 5 секунд.
    4. Встать ровно и наклонить голову сначала вперёд, а потом назад. В каждой точке рекомендуется оставаться по несколько секунд. Затем нужно поворачивать голову вправо, потом влево. Тело при этом не двигается.

    При защемлении шейного отдела хорошо помогают расслабляющие упражнения. Кроме того, их следует выполнять и при обострении остеохондроза. Необходимо сесть на колени, ягодицы располагаются на пятках. При этом следует поместить голову на локти, как бы обхватывая её руками. Шея свободно свисает вниз. Тело расслаблено. Находиться в данном положении рекомендуется не менее 1–2 минут.

    Суставная гимнастика

    Данная методика разработана для борьбы с шейным остеохондрозом. Упражнения включают в себя релаксацию и напряжение. Начинать следует с вращательных движений головы. Делать это нужно медленно и плавно. При движении головой назад не следует её сильно запрокидывать.

    Во время выполнения может ощущаться лёгкий хруст. Не стоит пугаться такого явления, если оно не сопровождается болью.

    Затем следует выполнять 10 раз одно и то же простое движение: наклонять голову вперёд и возвращать её в исходное положение. Затем делать то же самое только назад. Количество повторений — 20. Потом необходимо совместить оба движения в одно. То же самое повторить вправо и влево.

    Суставная гимнастика для шеи — видео

    Изометрические упражнения для шейного отдела

    Изометрические упражнения лучше всего выполнять в положении стоя. Так будет удобнее. Суть комплекса заключается в длительном сохранении положения головы, при котором начинают активно задействоваться мышцы.

    1. Необходимо попеременно сгибать и разгибать шею, наклоняя голову то назад, то вперёд. При этом важно ощущать работу мышц и сохранять неподвижное состояние в каждом положении по 10 секунд. Достаточно 3 повторов.
    2. Следует попытаться дотянуться ухом до плеча, задержавшись на 10 счётов. Затем то же самое необходимо сделать в противоположную сторону. Всего по 3 раза.
    3. Стоя прямо вращать головой то влево, то вправо, задерживаясь в крайней точке на 10–15 счётов.
    4. Стоя прямо, следует попытаться сделать движение шеей, представляя себе погружение под воду. То есть голова должна совершать волнообразное движение вниз и вперёд. Такое действие очень эффективно для проработки шейного отдела. Всего 5 раз.
    5. Следует пытаться смещать голову вперёд, положив ладонь на лоб для фиксации положения. Задерживаться нужно на пару счётов, затем то же самое необходимо сделать и назад.
    6. Следующее упражнение выполняется очень просто. Нужно втягивать шею в плечи, затем, наоборот, удлинять её. В каждой крайней точке необходимо задерживаться на 10 счётов.
    Изометрические упражнения — видео

    Комплекс для проработки шейно-грудного отдела

    Упражнения для шейных и грудных позвонков позволяют прорабатывать одновременно две области.

    1. Лечь на спину. Следует подложить маленький валик или свёрнутое в трубу одеяло (также можно взять большое полотенце или маленький плед) под грудной отдел. Потом сделать глубокий вдох и поднять руки вверх и за голову. Оставаться в данном положении полминуты.
    2. Лечь набок и положить под него валик. Обе руки прямые. Одна смотрит вверх (перпендикулярна телу), другая располагается под головой. Потом нужно вдохнуть. Затем следует соединить обе кисти над головой. Руки остаются прямыми.
    3. Взять стул. Сесть на него так, чтобы спина не касалась спинки. Руки вытянуть вперёд. На вдохе поднять их и потянуться шеей вверх, прогибая грудной отдел.

    Проработка поясницы

    Комплекс для поясницы включает упражнения для укрепления мышц и снятия напряжения с нижней области спины. Начинать необходимо с растяжки. Для этого нужно поочерёдно ставить ноги на скамью, выпрямляя колено, и тянуться к голени руками. Затем можно приступать к комплексу.

    1. Принять коленно-локтевую позу. Медленно выгнуть позвоночник и потом, наоборот, прогнуть, чувствуя растяжение. Затем из того же положения необходимо поочерёдно тянуть левую ногу и правую руку. Потом наоборот.
    2. Лечь на спину. Необходимо положить ладони под голову, а нижние конечности согнуть в коленях. Медленно поднимать и затем опускать тазовую область.
    3. Лечь на живот. Упереться локтями в пол и, прогнув спину, приподнять корпус, оставшись в этом положении.

    Каждое упражнение рекомендуется выполнять утром и вечером по 15–20 повторов.

    Проработка поясницы — видео

    Комплекс для грудного отдела

    Комплекс для грудного отдела можно применять и в острый период для устранения боли. Нужно начинать с растяжки мышц. Для этого рекомендуется прижать корпус к стене и тянуться руками как можно выше, не вставая на носочки. Нельзя отрывать пятки от пола.

    Основной комплекс:

    1. Сесть на твёрдую поверхность. Согнутые руки расположить на затылке. Необходимо медленно прогибать позвоночник, отводя локти чуть назад. Оставаться в этом положении следует 10–15 секунд.
    2. Сесть на стул и расположить руки на бёдрах. Сводить лопатки и затем расслаблять мышцы. Руки на бёдрах.
    3. Встать у стены. Руки также прижать к поверхности. Тянуться ими вверх и плавно скользить вниз. Общее количество повторов — 15.
    4. Сесть на коврик и вытянуть ноги. Спина прямая. Тянуться кистями к носкам, скругляя позвоночник. Затем снова выпрямиться.

    Все перечисленные действия нужно повторять по несколько подходов.

    Упражнения для грудного отдела — видео

    Дыхательная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

    Чтобы устранить боли в грудном отделе при остеохондрозе, рекомендуется включать и дыхательные упражнения. Их принцип заключается в том, чтобы способствовать улучшению кровоснабжения и насыщению кислородом позвоночника, что возможно при неподвижном положении тела.

    Самое популярное и эффективное упражнение — это поза кошки:

    1. Занять положение стоя на коленях и упираться кистями в пол.
    2. Резко выдохнуть через рот.
    3. Быстро втянуть воздух через нос.
    4. Сделать снова глубокий выдох. Живот нужно подтянуть и задержать дыхание, одновременно выгибая спину.
    5. Оставаться в позе на 7–10 счётов. Всего 3 повтора.

    Дополнительные комплексы и методы лечения грудного отдела позвоночника

    Для грудного отдела позвоночника очень полезно плавание. Когда руки преодолевают препятствие, которое создаёт вода, то в этот момент активно прорабатываются прямые мышцы спины. При регулярном плавании можно избавиться от скованности в грудном отделе позвоночника.

    Крайне эффективно упражнение Планка. Выполнять его непросто, так как оно требует выносливости. Необходимо встать на носочки и упереться руками в пол. Ладони на расстоянии плеч, ноги прямые. Корпус не должен провисать. Оставаться в данном положении следует как можно дольше.

    Упражнения на доске Евминова помогают растянуть позвоночник и эффективно устранить все зажимы. Для этого выполнять комплекс нужно как на спине, так и на животе.

    1. Позвоночник прижать к доске и взяться за ручки тренажёра.
    2. Медленно поворачивать носки то вправо, то влево. Ноги прямые. Всего по 20 раз в каждую сторону.
    3. Затем поочерёдно подтягивать каждую ногу к груди, сгибая в колене.
    4. Поменять положение и лечь на живот.
    5. Попеременно отрывать то правую, то левую ногу от доски, ощущая, как напрягаются и растягиваются мышцы спины.
    Упражнения на доске Евминова — видео

    Оздоровление нижних отделов спины

    Для укрепления пояснично-крестцового отдела необходимо выполнять комплекс, который способствует приостановлению дегенеративных процессов в хрящевой ткани позвоночника.

    1. Лечь на спину. Руки положить вдоль корпуса. Затем подтягивать то одну, то другу ногу к груди. Всего по 20 раз каждой конечностью.
    2. Выполнять упражнение ножницы. Для этого следует оставаться в том же положении и, приподняв ноги, скрещивать их, оставляя на весу. Всего 15 раз. Движение ног напоминает собой ножницы, поэтому носит такое название.
    3. Лёжа на спине, попеременно поднимать то одну, то другую ногу, при этом описывая ими круги по часовой стрелке в течение 20 секунд. Всего 5 повторов каждой конечностью. При выполнении действия нужно следить, чтобы спина была прижата к полу.
    4. Лечь на живот, а ладони расположить на затылке. Прогибая позвоночник, отрывать верхнюю половину туловища от пола. Общее количество — 20 раз.

    Упражнения для нижней зоны спины — видео

    Йога при остеохондрозе

    Йога при остеохондрозе позвоночника даёт очень хорошие результаты при регулярном выполнении отдельных поз. Однако следует помнить, что не все упражнения в данном случае одинаково полезны. Специально для позвоночника существует следующий комплекс:

    1. Скрутка. Необходимо сесть на коврик, одну ногу вытянуть вперёд. Другую согнуть в колене и переступить ей через бедро вытянутой вперёд конечности. Потом следует развернуть корпус в противоположную от согнутой ноги сторону, упираясь в неё локтем, и задержаться в данном положении на 30–60 секунд. Затем то же самое только в другую сторону.
    2. Поза треугольника. Встать прямо, ноги на расстоянии около метра, носок правой ноги смотрит в сторону, а левой вперёд. Вытянуть руки в стороны и наклониться, уперевшись ладонью в правую ногу. Колени прямые. При этом можно почувствовать как растягивается бок. Затем задержаться на полминуты и сделать то же самое в другую сторону.
    3. Поза перевёрнутой планки. Необходимо упереться ладонями в пол, расположив их рядом с бёдрами. Затем прогнуться так, чтобы носки встали на поверхность коврика. Ноги при этом прямые. Оставаться в данной позе 20 секунд. Голова слегка запрокинута.

    При проблемах с шейным отделом следует соблюдать осторожность. Не рекомендуется выполнять упражнения, в которых нужно сильно запрокидывать голову или делать упор на макушку, так как можно травмировать хрупкие позвонки. Для шеи подойдут все упражнения на растяжение.

    Йога для позвоночника — видео

    Упражнения для спины в воде

    Упражнения в воде всегда эффективны, так как на мышцы воздействует дополнительная нагрузка. Небольшой, но эффективный комплекс:

    1. Встать прямо. Ноги на ширине плеч. Плавно приседать в воде и затем подниматься в исходное положение. Всего 15 раз.
    2. Взяться за бортик бассейна и лечь на живот, удерживая ноги на плаву. Попеременно пытаться поднять то одну, то другую ногу по 15 раз каждой.
    3. Взять мяч в руки и медленно погружать его в воду, преодолевая сопротивление. При этом следует ощущать, как напрягается воротниковая зона. Ноги сгибать не нужно. Достаточно лишь слегка наклонять верхнюю часть корпуса. Всего 20 раз.

    Бассейн для позвоночника — видео

    Упражнения с палкой

    Упражнения с палкой очень эффективны при борьбе с остеохондрозом. Для этого необходимо выполнять несложный комплекс:

    1. Взять палку в прямые руки. Вращать ею над головой. Следует делать пол-оборота в каждую сторону, скрещивая руки. Движения плавные. Всего по 10 раз в каждую сторону.
    2. Поставить палку так, чтобы при сгибании корпуса можно было опереться на неё руками. Верхняя часть тела параллельна полу. Медленно скруглять спину, затем, наоборот, выгибать.
    3. Палку расположить сзади, её следует захватить двумя руками так, чтобы расстояние между ними было не менее половины метра. Затем наклоняться, прогибая спину. Палку отводить чуть назад. Выполнять не менее 10 раз.

    Упражнения с палкой для спины — видео

    Утренняя зарядка для спины

    Утренняя зарядка не должна быть интенсивной. Следующий комплекс отлично растягивает позвоночник и прорабатывает каждый его отдел.

    1. Встать прямо, развести руки в стороны, потом поднять их над головой. Повторить действие 10 раз.
    2. Руки развести в стороны, как и в предыдущем пункте. Поднять колено одной ноги и коснуться до него локтем противоположной руки. Затем то же самое, только наоборот.
    3. Приседать, не отрывая пятки от пола. При выпрямлении ног руки уходят вверх. При приседании кисти следует опускать.
    4. Положить ладони на плечи и вращать локтями по часовой стрелке, описывая круги. Затем в противоположную сторону.
    5. Ноги расставить на ширину плеч. Нагибаться, пытаясь достать правой кистью к левому носку. Колени не сгибать. То же самое нужно делать и в противоположную сторону.

    Утренняя гимнастика для спины — видео

    Бег и упражнения с фитболом

    Дополнительным способом оздоровления позвоночного столба является бег трусцой. Наиболее эффективно делать это по утрам. Начинать нужно с малого, не перетруждаясь. На бег нужно переходить плавно, с быстрого шага. В первый день достаточно 5 минут. Затем время следует постепенно увеличивать.

    Упражнения с фитболом также прекрасно укрепляют мышцы спины и благотворно сказываются на состоянии позвоночника:

    1. Лечь на спину. Положить голени на фитбол и оторвать нижнюю часть корпуса от пола. Лопатки располагаются на коврике. Задержаться на 15–20 секунд. Затем сделать передышку и повторить ещё 10 раз.
    2. Лечь позвоночником на фитбол. Руки и ноги вытянуть. Плавно перекатывать мяч под позвоночником в течение пары минут.
    3. Исходное положение то же, только ноги служат опорой, а руки за головой. Следует плавно поднимать верхнюю часть корпуса. Всего 20 раз.

    Упражнения с фитболом для спины — видео

    Упражнения на турнике и использование тренажёров

    При остеохондрозе очень полезно отдавать предпочтение упражнениям на турнике. Для этого необходимо как можно чаще висеть на нём. В результате растягивается каждый позвонок, устраняются все защемления и усиливается кровоток. Висеть нужно не менее 2 минут в день. При слабых мышцах рук удержать равновесие долго очень сложно. Поэтому хорошо применять невысокий турник, при котором ноги будут доставать до пола. В данном случае эффект будет чуть ниже. Можно болтать ногами, вися на турнике. Это также эффективно растягивает позвоночник.

    Существуют также и дополнительные тренажёры, которые укрепляют и растягивают позвоночник. Благодаря прокачке мышц спины, создаётся надёжная опора, способствующая снятию чрезмерной нагрузки на определённые сегменты. При регулярных тренировках улучшается осанка и проходит боль. Однако в острый период на тренажёрах лучше не заниматься.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Упражнения при остеохондрозе по Бубновскому

    Доктор Бубновский рекомендует свои эффективные упражнения от остеохондроза. Необходимо встать на четвереньки. Затем следует подтягивать правый локоть к левому колену, отрывая конечности от пола, и наоборот. В каждую сторону нужно сделать не менее 15–20 раз. Всё зависит от уровня физической подготовки. Из той же позы необходимо поочерёдно выпрямлять ноги и отводить назад. Основной опорой служат руки, которые упираются в пол. Упражнения нужно выполнять 3 раза в день для достижения лучшего результата.

    Гимнастика Бубновского при болях в шее и спине — видео

    Какие упражнения не следует делать, возможные последствия

    При наличии шейного остеохондроза следует с осторожностью выполнять все упражнения, которые подразумевают запрокидывание головы и упор на теменную зону. При этом могут пережиматься сосуды и боли усилятся. Также необходимо отказаться от всех упражнений, подразумевающих резкие движения. Следует помнить, что шейные позвонки очень чувствительны к любой нагрузке.

    Осложнения после ЛФК возникают крайне редко. При неправильном выполнении упражнений или при чрезмерной нагрузке может ощущаться боль в разных отделах позвоночника. Особенно это часто проявляется в шейной зоне. Дискомфорт сопровождается скованностью. Кроме того, при резких движениях можно вывихнуть позвонки, что приведёт к острой боли.

    Мнение специалистов

    Большинство докторов рекомендуют ЛФК при остеохондрозе как основной метод лечения заболеваний позвоночника. При этом упражнения часто сочетают с применением препаратов, снимающих воспаление и улучшающих амортизирующие функции межпозвоночных сегментов. Однако врачи советуют воздержаться от ЛФК при наличии острой, стреляющей боли.

    Отзывы о ЛФК при остеохондрозе

    Думаю, в наше время людей со здоровым позвоночником осталось мало. Как правило, это люди, которые занимаются спортом (плаванием, худ. гимнастикой и пр.) или йогой. О пользе последней могу говорить часами. Но сейчас хочу поделиться двумя упражнениями, которые мне помогают бороться с остеохондрозом в грудном и шейном отделе позвоночника. Итак, первое упражнение. Исх. положение: стоим с ровной спиной, руки подняты в стороны (угол 90 градусов по отношению к корпусу) и согнуты в локтях, ладони кладём на плечи. Попеременно медленно поворачиваем только верхнюю часть корпуса (ну и голову тоже) влево-прямо-вправо. Желательно, чтобы ступни от пола не отрывались и таз не поворачивался. Дышим спокойно в ритм движениям. Не делайте резких рывков и не допускайте сильной боли и дискомфорта. Если есть проблемы, вы почувствуете некоторое напряжение в мышцах, может быть даже лёгкий хруст. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались. Сделать нужно не меньше двадцати поворотов в каждую сторону. Второе упражнение. Исходное положение то же. Только теперь нужно описывать локтями круги. Вращаем руки сначала по часовой, потом против часовой стрелки. Не забывайте о дыхании, оно должно быть спокойным. Делайте в комфортной вам амплитуде, даже если радиус описываемой окружности будет очень маленький, польза все равно будет. После упражнений желательно стряхнуть руки, чтобы снять с них напряжение. Против шейного остеохондроза, конечно, нужно делать повороты головы влево-вправо, вверх-вниз, только очень осторожно. Лучше технику упражнений оттачивать с тренером. Я делаю упражнения утром, иногда в течение дня, так как работа за компьютером очень напрягает позвоночник.

    KoMar

    http://irecommend.ru/content/doloi-osteokhondroz-dva-poleznykh-uprazhneniya

    Такое противное заболевание позвоночника, как остеохондроз, доставляет беспокойство не только пожилым людям. У многих уже к тридцати годам появляются проблемы.Позвоночник надо беречь смолоду. А уж если поставили диагноз — остеохондроз, то игнорировать это не стоит. Лечить надо и с гимнастикой дружить. Пожизненно! Конечно, оптимальный вариант — ходить на специальные занятия. Там и тренер подскажет, что и как делать, и упражнений больше, чем, скажем, в этом буклете, что мне дала врач. Но не всегда это удобно, а дома можно заниматься в любое время.

    Эрис

    http://otzovik.com/review_1421293.html

    Упражнения для позвоночника, что может быть лучше? Рано или поздно нам приходится сталкиваться с болями в позвоночнике, которые очень беспокоят, лишают нас подвижности. Узнаёте себя? мне тоже пришлось столкнуться с этим, поэтому я и стал заниматься. Упражнения, укрепляющие позвоночник совсем не сложные, не нужно обладать какими-либо знаниями, достаточно придерживаться определённым правилам. Уже спустя неделю, вам станет значительно лучше. Не знаете какие упражнения делать? фото ниже поможет вам в этом разобраться.

    IlyaShelyakov

    http://otzovik.com/review_275951.html

    Достоинства: Лечебная физкультура — основное лечение для людей с болезнями остеохондроза, с межпозвоночными грыжами, сердечными и вегетососудистыми заболеваниями, и показана для людей любого возраста, любого пола. Недостатки: Правильно подобрать комплекс упражнений, и правильно составить схему, в противном случае, может навредить. Лечебная физкультура или лечебная гимнастика — это именно лечение. Нельзя об этом забывать ни на минуту. Когда Вы начинаете заниматься, первое о чём нужно думать, это о том, чтобы не навредить. На своем собственном опыте я убедилась, что гимнастика — отличное, и ничем не заменимое лекарство при восстановлении позвоночника, сердечно-сосудистой системы и заменить её на приём лекарственных средств нельзя. Но, я также поняла, что неграмотный или очень фанатичный подход к занятиям может привести к плохим последствиям. Благодаря лечебной физкультуре, я восстановилась после операции на позвоночник, получила возможность двигаться и мне в итоге — сняли инвалидность.

    Elenobmen

    http://otzovik.com/review_850277.html

    Лечебные комплексы при остеохондрозе различных отделов позвоночника дают хорошие результаты. Если сочетать упражнения с бегом, плаванием и занятиями на специальных тренажёрах, то очень скоро исчезнет боль и скованность в спине. Улучшится подвижность позвоночника, а разрушительные процессы в нём приостановятся.

    Дегенеративно-дистрофическое поражение позвоночника (деформация позвонков, суставов, дисков) происходит у человека в основном после 35 лет. С чем это связано? Специалисты предполагают, что во всем виноваты возрастные изменения, так как со временем увеличиваются деструктивные процессы, вероятность частичной замены костной ткани соединительной становится очень высокой. К тому же нынешнее «компьютерное» поколение уже с молодости готовит себя к остеохондрозу сидячим образом жизни, однообразным питанием, частыми стрессовыми и депрессивными состояниями. Конечно, нельзя исключать генетическую программу, ушибы и переломы позвоночника и перенесенные заболевания. Все это вкупе провоцирует развитие сложного заболевания – остеохондроза.

    Остеохондроз

    ph_000000237

    Остеохондрозом люди болеют с незапамятных времен. С тех пор медицина шагнула далеко вперед, научилась вовремя видеть причины, лечить симптомы заболеваний. Появилась возможность оказывать профессиональную помощь страдающим.

    Основным симптомом развившегося воспаления являются прострелы спины и ноющая боль, отдающие в шею, в верхнюю часть спины. Например, боли в груди бывают настолько неоднозначны, что человек грешит на сердечные недомогания, а это так ноет защемленный болезнью нерв.

    Специалисты делят заболевание на три разновидности: шейный, грудной, поясничный. Рассмотрим их более подробно.

    Шейный

    Страшные боли в шее – это следствие деформации межпозвоночных дисков. При осложненном шейном остеохондрозе боль преследует человека во всем теле (голова, шея, руки, плечи). Боль может сменяться спазмами мышц или возникновением слабости.

    Защемляются нервы и сосуды в шейном отделе. Это сильно нарушает ток крови в головном мозге, вследствие чего человек начинает страдать от головных болей в области затылка. Иногда дело даже доходит до обморочных состояний.

    Грудной

    1.-SHeyno-grudnoy-osteohondroz-simptomyi

    Заболевание развивается при сильном изменении межпозвоночных дисков грудного отдела. Проявляется болями в районе спины и грудного отдела позвоночника. Носят боли опоясывающий характер и способны многократно увеличиваться во время сильного вдоха или появляются боли при кашле.

    Грудной остеохондроз может быть причиной снижения чувствительности спины, боков и груди, слабости мышц.

    Поясничный

    На сегодняшний день — это самая распространенная разновидность заболевания. Связано это с тем, что большая нагрузка распределяется на поясничный отдел позвоночника.

    Часто от людей с этим диагнозом можно услышать, что со временем могут проявляться боли в нижней части спины и отдавать в ягодицы и ноги. Болевые приступы в спине могут появляться после длительной ходьбы, пребывания человека в неудобном положении.

    Лечить поясничный остеохондроз рекомендуется комплексно, сочетая лечение народными средствами с консервативными.

    Правильно лечить поясничный остеохондроз необходимо, так как страшными симптомами болезни являются онемение ног и нарушение работы мочеполовой системы.

    Лечение

    osteohondroz-pozvonochnika-1728x800_c

    Стационарное лечение поясничного и шейного остеохондроза сводится к обезболиванию при помощи анальгетиков, массажу, блокаде раствором новокаина передней лестничной мышцы, лечебной физкультуре, витаминотерапии. В период ремиссии заболевания могут назначить подводное вытяжение.

    Впрочем, многие врачи склонны к тому, чтобы дополнять традиционное лечение народными средствами. Пусть оно и не поможет полностью вылечить человека, но позволит облегчить симптомы.

    Осложненное течение такого заболевания, как остеохондроз, подлежит оперативному вмешательству.

    Народные средства

    Известны различные средства растительного происхождения от остеохондроза. Они приходят на помощь страдающим болями позвоночника уже много лет. Причем народная медицина рекомендует сочетать пероральный метод (приготовление лекарственных напитков) с методами активных использований растирок. Сюда входит использование масел, компрессов, припарок, ванн для кожи и суставов.

    Ниже приведем рецепты известных и эффективных средств для лечения остеохондроза. Но необходимо помнить, что нельзя использовать все методы одновременно – таким образом можно нанести больше вреда, чем пользы. Лучше обратится к врачу – лишь он подберет народное средство, способное помочь вам.

    Лечебные ванны

    292

    На Руси издревле банные процедуры считались отличным очищением тела и духа от «всякой заразы». Традиционная баня – прекрасное средство избавления от остеохондроза. Но за неимением бани можно приготовить различные целебные ванны, которые с большим успехом помогут (пусть и не вылечить совсем) значительно уменьшить симптомы заболевания.

    Что можно сделать:

    • Ванна с ромашкой. Она успокоит боль, снимет спазмы мышц, улучшит состояние кожи. В наполненную ванну влейте приготовленный отвар из ромашки аптечной. Для отвара достаточно одной пачки ромашки на 3–4 литра воды. Причем его желательно настоять. Ванна хороша тем, что принимать ее можно через день без побочных явлений. Времени тоже не нужно много – достаточно полежать 20 минут.
    • Морская ванна. Лечение солью одно из самых эффективных методов при различных суставных болях. Помимо всего прочего, солевая ванна успокоит нервы, улучшит состояние кожи. Особенно рекомендуется морская ванна при симптомах поясничного остеохондроза. Соль растворите в воде из расчета одного килограмма на полную ванну. При желании можно добавить отвары трав (например, из шалфея, листьев хрена, хвои). Принимать ванны не больше трех раз в неделю по 15–20 минут.

    Не стоит принимать ванны слишком часто. Также необходимо помнить, что время для процедуры ограничено.

    Лечебные напитки

    nastoy-berezy

    Наличие соли мочекаменной кислоты ограничивают движения, вызывая болезненные ощущения. Поэтому избавится от проблемы шейного отдела помогает испытанные средства лечения от остеохондроза – выведение токсинов и шлаков из организма.

    1. Мультисок. Чтобы успешно вывести соли из организма, потребуется: морковь, шпинат, алоэ в пропорции 5:3:1,5. Все компоненты тщательно измельчить, подогреть на водяной бане, процедить и в течение дня выпить около литра средства. Сок поможет быстро вывести из суставов соли и шлаки, облегчит подвижность суставов, спины.
    2. Березовый отвар. Сухие почки березы полезны при всех видах остеохондроза. Их нужно запаривать как обыкновенный чай, если есть желание насладиться ароматом березового напитка. А можно использовать в качестве целебного отвара для ванны. Для чая: в 1 литре вскипяченной воды запарить одну столовую ложку березовых почек. Пить с удовольствием в течение всего дня.
    3. Еловый настой. В литре кипятка настоять около четверти килограмма хвои. Процедить остывший настой и употреблять раза 2 в день на голодный желудок.

    Употребление сока чёрная редька успешно поможет вывести соли из организма при остеохондрозе

    Укропный настой

    414

    Эффективностью и простотой в изготовлении прославился укропный настой при лечении шейного, поясничного и грудного остеохондроза. Рекомендуется настоять в половине литра разведенного качественного спирта около 400 граммов семян укропа в течение двух недель в темном прохладном месте. Употреблять три раза в день по столовой ложке перед едой.

    Не следует забывать, что укроп – это прекрасная пряная трава. Готовьте блюда с укропом, употребляйте в пищу в свежем виде траву петрушки, зеленого лука – это послужит отличной профилактической мерой и шейного, и грудного, и поясничного остеохондроза и организма в целом.

    Компрессы

    3fgdfbgythtyhnty

    Компресс и растирки, приготовленные на основе растительного сырья, считаются среди всех методов народного лечения наиболее эффективным способом. Они предназначены для снятия болевых симптомов и спазматических проявлений шейного, грудного и поясничного остеохондрозов. Единственным условием для применения является чистая кожа, без видимых поражений (царапины, болячки, воспаления).

    1. Растирка йодная. Хорошо зарекомендовала себя при лечении шейного остеохондроза, потому как она быстро снижает порог чувствительности к боли. В приготовлении растирки нет ничего сложного. В аптеке надо купить медицинский спирт (300 мл), флакончик йода (около 10 мл), камфарный спирт (около 10 мл) и таблетки анальгина (10 таблеток). Все купленное тщательно перемешать в стеклянной посуде (таблетки предварительно растолочь).
    2. Компресс с солевым раствором. Намочить полотенце (лучше льняное) в горячем солевом растворе и обернуть место воспаления. Утеплить дополнительно целлофановой пленкой или пакетом, укутать шарфом из натуральной шерсти на четверть часа. Раствор готовится из расчета на литр кипятка столовая ложка соли. Можно улучшить качество процедуры: намоченный в солевом растворе шерстяной шарф высушить, тем же образом наложить на больные места. Лечить сухим теплом очень актуально шею.

    Не менее эффективен горчичный компресс. Дело в том, что метод лечения горчичным компрессом подходит пациентам с постоянными, перешедшими в хроническую форму остеохондроза, болями в шейном или поясничном отделе позвоночника. Его часто советуют как средство для избавления от остеохондроза, когда медицинские препараты не оказывают действенной поддержки.

    В состав для компресса входит немного горчицы (50 г, продается в магазинах), качественная водка или медицинский спирт (50 мл), камфорный спирт (50 мл) и не менее трех взбитых белков яиц. Все компоненты тщательно перемешать до однородной консистенции и поставить в темное прохладное место на полдня. Приготовленную смесь использовать как компресс для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника 2 раза в течение суток. Подходит горчичный пластырь.

    Смесь должна высохнуть, после этого убрать компресс и при желании смазать больное место кремом. Лечение проходит курсом в 12 дней, после чего наступает значительное улучшение. Но если нет возможности пройти весь курс, то необходимо лечить хотя бы неделю.

    Лечение остеохондроза народными средствами носит весьма положительный характер. Поэтому не стоит пренебрегать ими.

    Не шутите с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Профилактика всегда лучше любого замечательного лечения. Ведь вылечить болезнь бывает труднее, чем предотвратить ее первые признаки. Поэтому пересмотрите образ жизни, найдите в ней место для активного отдыха. Обратите внимание на качество ежедневно принимаемой пищи, научитесь без эмоциональных потерь выходить из стрессовых ситуаций.

    Добавить комментарий