Упражнения по норбекову только упражнения видео

Плечелопаточный периартрит — комплекс упражнений для выздоровления

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Плечелопаточный периартрит — комплекс упражнений который требует внимательного подхода и призван ускорить выздоровление плечевого сустава и структур, окружающих его. Причиной возникновения периартрита является постоянная и чрезмерная нагрузка на плечо и несвоевременное обращение к врачу, что грозит перерастанием болезни в хроническую или анкилозирующую форму.

При плечелопаточном периартрите комплекс упражнений крайне необходим. Это и массаж шейной области, и самого плечевого сустава. Лечебная гимнастика вначале производиться с хорошо зафиксированной больной рукой. При ярко выраженном болевом синдроме, упражнения рекомендуется начинать только после приема болеутоляющего средства, например, анальгина. Число упражнений всегда индивидуально. При правильном и комплексном лечении периартрита требуется выполнение упражнений, массаж, а так же курс лечебной физкультуры.

Упражнения при плечелопаточном периартрите имеют определенные задачи:

  1. Снятие болей и помощь в расслаблении мышц больного сустава.
  2. Восстановление движений плечевого сустава.
  3. Восстановление силы мышцы, а так же мышечного тонуса.

Упражнения рекомендуется делить на два периода.

загрузка...

Первый период включает себе снятие боли и расслабление пораженной мышцы. Исходные положения на этом этапе: сидя на стуле, лежа на спине, стоя, стоя у стены. Окончанием этого периода можно будет назвать уменьшение резких болей в плечевом суставе. Целесообразно проводить все упражнение крайне аккуратно.

Второй период включает в себя восстановление движения сустава и его мышечного тонуса. Исходные положения: стоя, стоя у стены, сидя. На этом этапе рекомендуются упражнения на расслабление и растягивание. Широко применяются упражнения с различными предметами: палками, блоками, бинтами.

Занятия ЛФК при плечелопаточном периартрите проводятся ежедневно, по два-три раза. Пациент может заниматься самостоятельно, у себя дома. После окончания лечения, пациенту следует избегать больших нагрузок на плечевой сустав, которые могут привести к новой травме.

Специальная лечебная физкультура

Лечебная физкультура при плечелопаточном периартрите включает в себя определенные упражнения.

  1. Сидя на стуле:
    • вращение предплечьем;
    • поднятие и опускание плеч;
    • сгибание и разгибание локтей;
    • поднятие рук, сцепленных в замок наверх;
    • покачивание больной рукой вдоль тела вперед-назад и по кругу;
    • круговые движения лопатками.
  1. Сидя на стуле с палкой:
    • отведение палки в сторону;
    • перенос палки через голову направо и налево;
    • перенос палки за шею, и поочередное выпрямление руки в сторону;
    • поворот палки, вытянутой рукой внутрь, а затем наружу.
  1. Лежа на спине:
    • расслабление рук при помощи легких потряхиваний;
    • сгибание рук, сцепленных в замок, в области плеча;
    • отведение плеча.
  1. У стенки:
    • перехватывание рейки, поднятие руки вверх и опускание вниз до предела;
    • приседания на разной высоте;
    • отодвигание рук в стороны, перехватывание с рейки на рейку;
    • круговые движения в обе стороны.

Примечание: во всех попытках восстановить движения плечевого сустава, нужно стремиться к тому, чтобы его движения были, как можно больше изолированы, соответственно, лопатку нужно фиксировать либо при помощи специальных ремней, либо использовать такие положения, при которых лопатка задействована в движении плеча по минимуму.

Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника — техника выполнения и видео упражнений

суставная гимнастика

Заболевания позвоночника в последнее время стремительно «молодеют».

Если раньше такие проблемы касались преимущественно пожилых людей, то жалобы на состояние позвоночника все чаще поступают от молодых людей – сказывается сидячая работа и в общем малоподвижный образ жизни.

Методик лечения позвоночника современная медицина, традиционная и нетрадиционная, предлагает массу.

Одной из них является гимнастика для позвоночника Мирзакарима Санакуловича Норбекова – академика, одного из ярчайших представителей нетрадиционной медицины, основателя «Института самовосстановления человека».

Тем, кто знаком с книгами этого человека, не нужно объяснять, какую основную идею несет в себе суставная гимнастика для позвоночника по Норбекову.

История метода Мирзакарима Санакуловича достаточно длительна. И прежде всего автор испытал ее на себе, излечившись от серьезного заболевания почек и сопутствующих проблем.

Годы практики, общения с врачами и специалистами нетрадиционной медицины позволили усовершенствовать методику, сделав ее еще более эффективной.

А множество исцеленных пациентов, которые обрели не только здоровье, но и веру в свои силы – вот ответ тем, кто скептически относится к результативности программы, предложенной Мирзакаримом Норбековым.

Основные черты и задачи методики

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это часть общей суставной гимнастики, которая включает упражнения для проработки практически всех суставов в организме.

Запомнить упражнения несложно, достаточно выполнить из пару раз. Более того, все движения просты и в большинстве своем знакомы тем, кто уже лечил позвоночник с помощью физической нагрузки.

Однако четкое следование рекомендациям Мирзакарима Санакуловича, понимание сути его идеи и, пожалуй, главное, ваше желание добиться результата, в совокупности дают удивительный эффект.

Упражнения для позвоночника по Норбекову позволяют устранить искривление позвоночника, улучшить состояние межпозвоночных дисков и наладить нормальное функционирование позвоночного столба. Кроме того, здоровый позвоночник положительно влияет на общее здоровье человека.

Поэтому разработчик методики поставил перед ней такие задачи:

  1. Добиться контроля над своим телом через восстановление подвижности, а значит и нормального ритма жизни.
  2. Ощутить радость движения и почувствовать себя молодым и здоровым человеком. Как и любая физическая нагрузка, упражнения Норбекова дают прилив бодрости, развивают гибкость и пластичность. А заданный настрой лишь усиливает этот эффект, отбрасывая недуги и, вместе с ними, годы.
  3. Оздоровить организм в целом. Сам автор уверен, что позвоночник – это вход во внутреннюю систему организма, через который можно установить все «настройки» на курс «здоровье».

Особенностью гимнастики является то, что она состоит из трех частей:

  • непосредственно упражнений для суставов;
  • тренировки нервной и кровеносной системы»
  • тренировки внутреннего мира, веры в себя.

Привила выполнения упражнений и противопоказания

Как уже было сказано выше, суть методики Мирзакарима Норбекова в правильном настрое.

Крайне необходимо перед выполнением упражнений создать, пусть и искусственно, хорошее настроение. На лице обязательно должна быть улыбка, в мыслях – что-то светлое и приятное.

Вы должны быть уверены, что каждое упражнение – это путь к здоровью, вам необходимо искренне хвалить себя за каждое движение. Ни в коем случае нельзя Норбеков и его гимнастикавыполнять упражнения «на автомате», каждое должно быть осмысленным. Именно тогда система, предложенная Мирзакаримом Санакуловичем, будет работать.

Важно отметить, что упражнения нужно выполнять ежедневно, каждый раз предварительно настраивая себя на необходимый лад.

Наша природная лень будет активно сопротивляться, придумывая любые поводы, лишь бы «только сегодня, один разочек» отказаться от занятий. Пресекайте такие мысли, вы же помните, для чего нужна суставная гимнастика для позвоночника Норбекова?

И не следует относиться к упражнениям с особой серьезностью, это же не экзамен. Почувствуйте себя ребенком, подвижность которого не ограничена ни возрастными «болячками», ни общественным мнением.

Как и любая лечебная методика, гимнастика Норбекова имеет некоторые противопоказания. Среди них:

  • недавно перенесенные операции;
  • беременность;
  • некоторые психические расстройства;
  • перенесенный инфаркт, инсульт;
  • обострения хронических заболеваний;
  • сильные боли в суставах и позвоночнике (чтобы начать занятия, нужно предварительно проконсультироваться с врачом);
  • возникновение болевых ощущений во время выполнения гимнастики.

Упражнения для позвоночника по Норбекову

Итак, пора приступать к практике. Создаем хорошее настроение, настраиваемся на позитив и начинаем.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Самые популярные:

    1. Наклоняем подбородок вперед, к грудной клетке. Поначалу не слишком напрягаемся, пусть подбородок скользит вниз легко. Постепенно усиливаем напряжение, попеременно чередуя его с расслаблением.
    2. Отклоняем голову назад, так, чтобы подбородок устремился вверх. Аналогично тянемся, чередуя напряжение и расслабление.
    3. Выполняем попеременные наклоны головы вправо и влево, стараясь дотянуться ухом до плеча. Важно! Плечи остаются неподвижными.
    4. Направьте подбородок вверх. Поверните голову из стороны в сторону. Не забывайте о легкости выполнения упражнения, не нужно вкладывать в движения много усилий.
    5. Аналогичное упражнение выполняем, направив подбородок вниз.
    6. Скрутка для шеи. Начинаем взглядом двигаться вправо и постепенно поворачиваем голову в этом направлении. Аналогично в другую сторону.
    7. Завершаем гимнастику для шейного отдела, выполняя круговые движения головой. Делаем упражнение медленно, аккуратно, несколько раз в каждом направлении.

Некоторые популярные упражнения для позвоночника по Норбекову подробно показаны на видео.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Для грудного отдела предлагаются такие упражнения:

      1. Складываем руки «в замок» перед собой. Подбородок прижимаем к груди. Направляем плечи вперед, навстречу друг другу. Поясница не двигается, спина прямая. Важно! Не задерживайте дыхание.
      2. Аналогичное упражнение, только руки сцеплены сзади. Плечи также двигаются назад, словно вы хотите свести лопатки.
      3. Двигаем плечами попеременно вверх и вниз, причем плечи должны двигаться в противоположных направлениях. Напряжение чередуется с расслаблением. И не забывайте про настроение!
      4. Опустите руки и потянитесь ими к полу. При этом таз как бы подтягивается вверх. Спина должна быть прямой. Ненадолго зафиксируйте такое положение. Потом наоборот, потянитесь плечами вверх, стараясь поднять их как можно выше.
      5. Выполните плечами вращательные движения вперед и назад.
      6. Разведите локти в стороны, кисти рук поместите на плечи. Начинаем движение взглядом в сторону, потом поворачиваем шейный отдел, плечи и грудь (постепенно). Ноги при этом чуть расставлены, бедра и область живота неподвижны. Повернитесь до упора и постарайтесь продлить поворот еще хоть немного. После возвращаемся в исходное положение и начинаем аналогичное движение в другую сторону.
      7. Представьте, что вы пытаетесь обхватить руками что-то очень большое, широко разведите руки. Склоните голову вперед, почувствуйте легкое напряжение. Теперь начинайте отводить руки назад, голова и грудина тянется вверх.
      8. Согните руку и заведите ее за голову, локоть должен быть направлен вверх. Смотрите также вверх, спина ровная. Почувствуйте легкое растяжение, упражнения для грудного отделапосле этого поменяйте руки.
      9. Повращайте плечами, стараясь добиться максимальной амплитуды.
      10. Поместите кулаки на поясницу, в области почек. Сводите локти назад, выгибая вперед позвоночник. Движения должны быть пружинящими.
      11. Копчик подайте вперед, зафиксируйте такое положение. После этого прогните позвоночник.
      12. Ноги слегка расставлены, кисти на плечах. Выполняем повороты в стороны, начиная движения взглядом и постепенно поворачивая все тело, включая живот. Таз остается неподвижным.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Для поясницы рекомендуют:

      1. Ноги необходимо расставить, колени слегка согнуть. Таз направлен вверх. Важно! Туловище должно оставаться неподвижным. Выполняем движения, как будто тянетесь копчиком вверх, при этом движения должно быть пружинистыми.
      2. Спина прогибается назад, до ощущения легкого напряжения. Представьте, что вы тянетесь копчиком к затылку. Чередуйте расслабление и напряжение.
      3. Теперь постарайтесь максимально прогнуться в обратную сторону, также чередуя напряжение с расслаблением.
      4. Снова тянемся копчиком к затылку, но уже слегка согнув при этом ноги.
      5. Выполняйте бедрами круговые движения в обе стороны попеременно. Представьте, что вы танцуете, движения должны быть плавными. И помните об улыбке!
      6. Поднимите руку вверх и постарайтесь дотянуться ею как можно выше. Пятки не отрываем от пола. Аналогичное упражнение выполняем другой рукой.

Скрутки для позвоночника

Дополнительно используют:

      1. Выполняем повороты в стороны, начиная движение взглядом. Все делаем так, как уже описано выше, но теперь поворачиваем и таз, и ноги.
      2. Поместите кисти рук на предплечья, туловище наклоните в сторону. После этого сделайте поворот туловищем до упора. Взгляд должен быть направлен вверх. Аналогичное упражнение проделывается в обратную сторону.
      3. Проделываем первое упражнение их этой группы, но слегка усложняем его. Для этого отклоняем спину назад и помещаем руки на плечи. Заканчиваем поворот на бедрах, ноги остаются неподвижными.

успокоить нервы и наслаждатьсяПроделав все упражнения, немного успокойте дыхание. Но даже сейчас не забывайте о настроении и улыбке.

Жизнь – это движение, а надежная опора, которой является позвоночный столб, обеспечивает простоту и легкость этого движения.

Поэтому восстановление подвижности суставов, которое происходит после выполнения упражнений Норбекова, позволяет нам двигаться вперед свободно и непринужденно.

Теперь вы сами убедились, что суставная гимнастика, предложенная Миракаримом Норбековым, абсолютно проста и не требует особой физической подготовки.

Но она требует ответственного подхода к требованиям о настроении.

Не забывайте о позитивном восприятии, о вере в себя и свои силы, об улыбке и приятных мыслях. Более того, привычка думать позитивно положительно скажется на качестве вашей жизни, ведь практически любая проблема переносится проще, если ее встретить с оптимизмом.

Видео: Гимнастика Норбекова для позвоночника — полная версия

Суставная гимнастика — это не просто физзарядка, а специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функций суставов и позвоночника. Главное не сами упражнения, а ваше внутреннее состояние, в котором вы их выполняете.

Суставная гимнастика по Норбекову: упражнения для суставов

Мирзакарим Норбеков, известный доктор нетрадиционной медицины, разработал комплекс упражнений для суставов.

Несложные, но достаточно эффективные занятия позволяют больным и травмированным суставам обрести былую работоспособность.

Благодаря их выполнению пациент способен поддерживать хорошую физическую форму. Однако существует главное условие – каждое упражнение следует выполнять в хорошем настроении и с улыбкой. Это поможет получить максимальный результат от тренировки.

Гимнастика для кистей рук

Упражнения для кистей рукНачинают такое занятие с ритмичного сжимания и разжимания кулаков. При этом следует акцентировать внимание сначала на хватании, а потом – на бросании, максимально разжимая пальцы.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Разработчик гимнастики рекомендует во время выполнения упражнений представлять себя волевыми сильным человеком и стараться внутренне прочувствовать это состояние.

Далее, нужно последовательно сжимать несколько раз пальцы, начиная от мизинца к большому, а затем в обратную сторону. После чего важно расслабить мышцы, интенсивно встряхивая кисти рук.

Гимнастика для суставов Норбекова предлагает упражнения для лучезапястного сустава:

  • требуется вытянуть руки перед собой и держать параллельно полу. При этом кисти направляют к туловищу, кончики пальцев тянут к себе, делая пару пружинящих движений. Во время выполнения напряжение чередуется с периодами расслабления;
  • аналогичные упражнения делают в обратном направлении, вытягивая пальцы рук вверх, а затем к себе. Руки располагают перед собой параллельно полу, направляя вниз ладони. Затем их разворачивают в направлении мизинца и выполняют пружинящие движения кистями в их сторону. После этого ладони сводят к первому пальцу и повторяют несколько пружинящих движений;
  • для следующего упражнения исходное положение стоя. Сжатые в кулак кисти круговыми движениями вращают и другую сторону.

Для суставов плеч (полная версия)

Этот комплекс упражнений начинают с положения стоя. Руку свободно опускают вдоль туловища и начинают вращать. Плавно следует увеличивать скорость такого вращения сначала по часовой стрелке, а затем против нее.

Благодаря приливающей крови кисти могут слегка покраснеть. Движения производят поочередно на обеих руках. Эти упражнения для укрепления плечевого сустава позволяют устранить много проблем и выступают в роли профилактики.

Гимнастика для суставов по Норбекову включает еще и комплекс таких упражнений:

  • голову держат прямо, а плечами тянутся вперед навстречу друг другу. При этом важно добиться ощущения приятного напряжения. После этого нужно полностью расслабиться и вновь напрячься;
  • необходимо «наезжать» лопатками одна на другую. Такое упражнение следует производить в каждую сторону по несколько раз подряд;
  • тянут плечи вверх и дотягиваются до ушей. Отпускают напряжение и вновь тянутся к ушным раковинам. Плечи опускают с каждым разом все ниже, а поднимают выше. По мере выполнения амплитуду движений увеличивают;
  • осуществляют круговые движения плечами вперед и сразу назад, не забывая при этом о хорошем настроении;
  • голову держат прямо, а руки располагают вдоль туловища, а затем разворачивают их таким образом, будто ввинчивая кисти в пол. При этом важно прочувствовать работу абсолютно всех суставов рук. Доходят до упора и расслабляются. С каждым последующим разом затягиваться нужно туже, а расслабляться лучше. Аналогичным образом выполняют упражнение в обратную сторону;
  • хорошо встряхивают руки, расслабляя мышцы.

Важно во время гимнастики следить за своим дыханием: его нельзя задерживать. На выдохе производят напряжение, а на вдохе расслабляются.

Для суставов плечСледующий комплекс начинают с исходной позы стоя. Корпус прямой, а руки сцеплены в замок, расположены перед грудью. В таком зафиксированном положении двигают головой и плечами. Далее, следует направить взгляд влево и в ту же сторону повернуть голову. Параллельно левая рука тянет влево правую.

Как только голова дошла до упора, следует собраться с силами, продолжить движения и, не меняя положения вновь расслабиться. Выполняют от 8 до 10 таких упражнений и переходят вправо. Теперь правая рука аналогичным способом тянет левую.

Полная версия гимнастики для голеностопа

Гимнастика суставная Норбекова – это еще и проработка голеностопа. Сначала выполняют упражнения одной ногой, а потом переходят на вторую. Слегка сгибают ногу в колене, стопу удерживая на весу.

В таком исходном положении носок плавно оттягивают от себя, совершая пружинящие движения. Повторяют упражнение несколько раз. При этом пяткой тянутся вперед, а носок направляют к себе.

Вот еще упражнения для укрепления этого сустава:

  • исходное положение, как и в предыдущем. Стопу аккуратно разворачивают внутрь и производят пружинящие движения. Во время их выполнения следует стараться развернуть стопу с каждым разом все больше;
  • как только начнет ощущаться напряжение в голени, ногу слегка отводят в сторону;
  • далее повторяют движения, но с повернутой стопой вовне – пружиня наружу;
  • медленно совершают круговые движения каждой стопой поочередно в одну и другую сторону. Сама нога должна оставаться неподвижной.

Упражнения для коленей

упражнения для колена по НорбековуДля улучшения состояния коленей суставная гимнастика Норбекова предлагает следующие упражнения:

Следует сгибать и разгибать ногу в колене. Голень при этом расслаблена, а бедро расположено параллельно полу.

После этого следует совершить вращательные движения голенью по несколько раз подряд. Плечи расправляют, пациент стоит ровно.

Такие упражнения для коленного сустава могут быть и профилактическими мерами и выступать в качестве реабилитации после травмы или операции.

  • ноги ставят шире плеч, стопы параллельно им, а руки на коленных чашечках. Выполняя упражнение, следует держать спину ровно, голову не опускать и смотреть перед собой. Совершают по несколько круговых движений коленями наружу, а затем внутрь. Можно помогать себе руками. В конце каждого из движений колени следует полностью разгибать. Хорошо, если суставы будут слегка похрустывать;
  • ноги ставят вместе, а ладони на колени. Находясь в этой позе необходимо описывать коленями круги по несколько раз в обе стороны, разгибая их в конце каждого движения;
  • ноги выпрямляют в коленях, а спину держат ровной. Надавливают на них пружинящими руками, стараясь всеми силами выпрямить ноги. Взгляд при этом должен быть направлен вперед.

Для тазобедренного сустава

Полная версия упражнений предлагает проработать и тазобедренный сустав. Для этого поднимают согнутую в колене ногу, а бедро важно удерживать параллельно полу. Корпус неподвижен, бедро отводят влево до отказа, добавляют усилие, стараясь отвести еще дальше. Совершают несколько аналогичных пружинистых движений второй ногой.

Не мене эффективным станет упражнение, при котором бедро отводят до упора в обе стороны. Дополнительно важно покачивать бедром вниз и вверх.

В положении стоя ногу сгибают в колене, бедро удерживают параллельно полу и отводят как можно дальше влево. После этого, при помощи коленной чашечки нужно «прорисовать» на стене круги по часовой стрелке и против нее. Это же самое повторяют и со второй ногой.

Добавить комментарий