Лфк при артрозе колена

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава (видео).

Лечение любого заболевания требует комплексного, основательного подхода, ведь только в таком случае есть надежда на действительно позитивный результат, имеющий продолжительный характер. Гимнастика при артрозе коленного сустава – необходимый составляющий элемент терапии, способный заложить крепкий фундамент для восстановления повреждённой части тела и её внутренних структур. Специалисты придерживаются единогласного мнения, что физические нагрузки крайне важны и обязательного должны быть включены в повседневный распорядок дня.

Цели оздоровительной гимнастики

Убедиться в несомненном полезном воздействии на организм, вдохновившись на занятия ЛФК при артрозе коленного сустава, можно узнав цели, которые преследует гимнастика:

• Постепенно снизить болевые ощущения;
• Разработать колено, увеличить диапазон подвижности;
• Укрепить мышечный корсет, благотворно повлиять мягкие ткани;
• Нормализовать процесс кровообращения;
• Улучшить питание клеток;
• Оказать оздоровительное воздействие в целом;
• Повысить расход потребляемых калорий;
• Повысить выносливость;
• Поспособствовать регенерации разрушенных тканей.

Противопоказания

Наиболее эффективной в применении лечебная физкультура при артрозе коленного сустава будет на начальных стадиях развития заболевания, вплоть до полного оздоровления и устранения всех симптомов. При запущенном гонартрозе врачи настоятельно рекомендуют отказаться от занятий гимнастикой, так как они могут оказать противоположный эффект.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо ознакомиться с основными противопоказаниями. ЛФК не стоит выполнять, при коленном артрозе, если у вас имеются:

• Тяжёлые болезни сердечнососудистой, дыхательной или иных систем;
• Нестабильное давление;
• Повышенная температура;
• Простудные или инфекционные заболевания;
• Грыжи;
• Острые воспаления;
• Критические дни;
• Период обострения гонартроза.

Рекомендации по выполнению лечебной гимнастики

Преимущественно все физические упражнения, показанные при артрозе коленного сустава, выполняются в положении сидя или лёжа, с целью минимизировать нагрузку на поражённые места. Этот метод принесёт исключительно пользу, если приняты во внимание определённые рекомендации:

• Непосредственно перед занятием необходимо хорошо разогреться. Провести лёгкий массаж колена, продолжительностью 5-10 минут, используя дополнительно специальный крем. Иным вариантом является краткая разминочная гимнастика, включающая неглубокие приседания, выпады.
• Начав заниматься, не переусердствуйте. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, размеренно, изо дня в день.
• Регулярность – истинный залог успеха. Только ежедневные, пусть и непродолжительные занятия по 10-15 минут, способны дать ошеломляющий, удивительный результат.
• Лечебная гимнастика выполняется неспешно, медленно, рывки и надавливания на больную область при артрозе коленного сустава строго запрещены.
• Число подходов и повторов может варьироваться в зависимости от степени сложности упражнений, уровня физической подготовки пациента;
• В случае возникновения острых болевых ощущений, прекратите занятие, перейдя к более щадящим тренировкам.

Физкультура при артрозе коленного сустава представлена совершенно разносторонне и базируется на зарядке, гимнастике, фитнесе, йоге, аква-аэробике или любых иных видах физической нагрузки.

Зарядка при гонартрозе

Утренняя зарядка рекомендуется при артрозе коленного сустава для активизации кровообращения после сна, подготовки конечностей к выполнению дел и повседневной активности. Она может включать в себя 2-3 похода нескольких упражнений, которые можно делать лёжа в кровати.

1. Сведение и разведение конечностей, ножницы.
2. Поочерёдное заведение прямой ноги за противоположную.
3. Поднятие прямых нижних конечностей вверх по одной, затем двух сразу.
4. Подтягивания согнутых ног к грудной клетке, сначала правой, затем левой.

Терапевтическая методика доктора Джамалдинова

Руководитель отдела спортивной реабилитации Муслим Джамалдинов разработал специальный метод лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Данная гимнастика при артрозе, выполняется сидя, отлично подходя пациентам, страдающим от сильной, постоянной боли.

• Разогревающая ходьба стопами, одновременно выполняется поглаживание больных диартрозов.
• Сведение и разведение пальцев и носков ступни, задействуя колена и тазобедренную область.
• Поднятие стопы на носок попеременно, скручивая корпус в сторону ноги, которая выполняет движение.
• Разведение наружу и сведение ног вместе.

Артроз коленных суставов может быть вылечен с помощью тренировок, разработанных известными специалистами. Полный комплекс упражнений Джамалдинова и особые указания автора к выполнению, можно узнать, просмотрев видео:

Йога при гонартрозе

Гимнастика при артрозе может включать в себя йогу, которая благотворно влияет на структуру коленного сустава не только на физическом уровне, но также приносит душевную гармонию и равновесие. Предлагаем вам выполнить несколько асан, активизирующих работу энергетических потоков, тем самым поспособствовать оздоровлению поражённой конечности.

Триконасана

Широко расставьте ноги. Носок правой конечности разверните прямо, стопу другой поставьте перпендикулярно. Медленно, до приемлемой точки, опускайтесь вбок к первой ноге, придерживаясь за неё рукой. Левую руку поднимите над собой. Задержитесь неподвижно, сделайте несколько естественных вдохов и выходов. Примите свободное положение, отдохните немного, повторите для другой ноги.

Вирабхадрасана

Поставьте ноги очень широко, правую ногу максимально согните в колене, угол между голенью и бедром должен составить примерно 90°. Руки разведите в стороны и удерживайте параллельно ногам. Находитесь в асане на протяжении нескольких циклов дыхания. Для лучшей концентрации, сосредоточьте внимание на кончиках пальцев вытянутой вперёд руки. Завершите выполнение позы, повторите с упором на другую ногу.

Супта вирасана

Сядьте на пол, подобрав ноги под себя, постепенно разведите их, опуститесь тазом вниз. Опираясь с помощью рук сзади, отводите корпус вниз назад до максимально удобной точки. Удерживайтесь на локтях или опуститесь на пол полностью. Выполните от 5 до 10 полных, спокойных вдохов и выдохов, попытайтесь почувствовать расслабление. Медленно выйдите из асаны, поднимая верхнюю часть тела вверх с помощью рук.

Другие упражнения по йоге, рекомендуемые при артрозе коленного сустава, ценные советы по поводу питания, вы узнаете, просмотрев данное видео:

Гимнастика от доктора Бубновского

Значительный вклад в лечение заболевания сделал известный доктор Бубновский. Он разработал комплексы суставной гимнастики, в основе которых лежит кинезиотерапия, то есть восстановление тканей и соединений исключительно природным путём – движением. Каждодневная утренняя или вечерняя зарядка может основываться на этой терапевтической методике, принося впоследствии чудесный результат при артрозе коленного сустава.

1. Лёжа на спине, выполняйте поочерёдно сгибание и разгибание ноги от колена. Важно следить затем, чтобы пятка была направлена от себя, а носок тянулся на себя.
2. Пододвиньте согнутые ноги к себе, проделайте поднятия таза. Данное телодвижение задействует поясницу и тазобедренную область, обеспечивая приток крови, улучшение её циркуляции.
3. Перевернитесь на живот, выполните сгибание ноги в колене, будто бы пытаетесь достать ступней к ягодицам.

Узнать какая лечебная гимнастика показана при артрозе, ознакомиться с основными принципами и тонкостями работы коленного сустава, вы можете из онлайн передач доктора Бубновского. На просторах интернета размещено значительное количество информационных видео, таких как это:

Противопоказанные виды физической активности

Гимнастика для лечения и восстановления тканей, поражённых вследствие артроза коленного сустава должна исключать или сводить к минимуму такие упражнения как:

• Велосипед. Имеются в виду занятия на велотренажёре или езда на велосипеде. Специалисты утверждают, что такой вид деятельности, несовместим с процессами дегенерации ткани, более того он опасен и вреден. При необходимости его заменяют имитацией движения велосипеда лёжа.
• Приседания. Желательно исключить их совсем, либо выполнять, не сгибая колени полностью, особо осмотрительно и осторожно.
• Бег. Врачи придерживаются однозначного мнения, что бегать даже на начальной стадии развития заболевания противопоказано. Данный вид физической активности оказывает ещё большую нагрузку на область колен, ухудшая состояние хрящевой ткани и стимулируя дегенеративный процесс. Рекомендуется исключить производные виды спорта, включающие активный бег и резкие движения: футбол, горные лыжи, баскетбол, хоккей.
• Прыжки. Выполняя прыжковые движения, существует риск повредить диартроз, ухудшив общее состояния здоровья.

Заключение

Гимнастика при артрозе коленного сустава – один из наиболее действенных методов лечения. Его можно назвать самым доступным, так как для выполнения простых упражнений понадобятся только сила воли, свободное пространство и время. Начните заниматься прямо сейчас по любому удобному и подходящему вам комплексу, и уже через несколько недель вы заметите значительное улучшение состояния организма, самочувствия и настроения.

Первые боли в коленях, хруст при ходьбе, быстрая утомляемость уже сигнализируют о начинающемся заболевании. Врач лишь подтвердит предположения на основании обследования и помимо медикаментозного лечения обязательно будет рекомендована гимнастика при артрозе коленного сустава. Не стоит относиться к этому скептически. Заболевание имеет всего три степени и если проигнорировать рекомендации, лечение, то можно угодить в инвалидное кресло. Лечебная физкультура и комплекс несложных упражнений должны стать нормой жизни как для больного человека, так и для профилактики этого заболевания. Здесь нет необходимости закупать горы медикаментов, но помощь при лечении просто уникальная.

Виды лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава

Любой комплекс направлен на нормализацию процесса кровообращения в коленном суставе, укрепление бедерных и ягодичных мышц. Такая лечебная физкультура приводит к уменьшению щели в суставе, что значительно снижает болевой синдром. Как правило, все упражнения выполняются сидя или лежа. Не стоит прилагать усилия, чтобы не подвергать поврежденный сустав нагрузкам больше рекомендуемой степени.

Это коварная болезнь, она не вылечивается, но контролировать её вполне возможно. Именно поэтому лечебная физкультура должна выполняться не только в медицинском учреждении, но и дома. Отныне — это образ жизни.

Сложного ничего нет. Все упражнения выполняются медленно, не спеша. На весь комплекс должно уделяться не менее двадцати минут, не менее трех раз в день. После каждого упражнения необходимо отдыхать. Делать это можно на полу широко раскинув ноги и руки. Не забывать, это лечебная физкультура, она не предусматривает силовых упражнений. Есть желание увеличить нагрузку, значит делать это надо постепенно и желательно поле консультации с врачом. При выполнении упражнений не забывать о рекомендациях лечащего врача и возможных противопоказаниях. Это может быть обострение уже имеющей степени заболевания или же боли в суставах.

Комплекс лечебной физкультуры по методу Бубновского

Уникальная система доктора Бубновского, которая сегодня практикуется во всех клиниках помогает вернуть эластичность связок, уменьшить суставную щель, укрепить хрящ, снять болевой синдром. Еще раз стоит напомнить, что сильные боли являются противопоказанием для выполнения упражнений не только доктора Бубновского и любой другой гимнастики.

Бубновский помог вернуть полноценную жизнь сотням людей всех возрастных групп, спас не одну тысячу людей от операций. Уникальный лечебный метод Бубновского основа на системе воспитания здорового человека. Каждый комплекс упражнений подразумевает не только физические упражнения, но и использование исконно русских традиций и восточной медицины. Таких, как например, баня.

Комплекс упражнений для тазобедренного сустава не имеет аналогов в мире. Причем использовать его можно в виде профилактике, когда заболевание находится в начальной степени, таки после тотального эндопротезирования. Метод доктора Бубновского возвращает человека к полноценной жизни. Это исцеляющая методика, позволяющая навсегда забыть человеку все болевые ощущения, которые сопровождают заболевание.

Доктор Бубновский интересен своим пациентам и тем, что все упражнения, каждый комплекс испытал лично на себе. Общаясь с ним, никто даже не предполагает, что у самого доктора тазобедренный сустав искусственный. Налицо уникальная исцеляющая методика. Основная методика рассчитана на выполнение упражнений в тренажерном зале под наблюдением врачей. Но у кого нет такой возможности, Бубновский рекомендует домашний комплекс:

• движение или хождение, назовите как вам это удобно, на ягодицах;
• ползанье на четвереньках;
• хождение на коленках;
• в положении сидя, поднимать одну ногу прямой, а другую согнуть и отвести в сторону;
• в положении лежа одновременно поднимать руки и ноги, как бы навстречу друг другу;
• лежа на полу, согнутые колени прижать друг к другу и отводит, то в одно, то в другую сторону, руки при этом под головой;
• жим от пола с подтягиванием колена к груди;
• включить в комплекс хорошо знакомое упражнение ножницы;
• лежа на боку, делать махи ногой;
• лежа на животе понимать прямые ноги как можно выше.

Эти упражнения, которые хорошо знакомы каждому с детства, выполнять ежедневно по три раза. После гимнастики Буновский рекомендует хоть иногда посещать баню и делать холодные обтирания в районе сустава. Это не навредит. Противопоказания — это послеоперационный период, разрыв связок или сухожилий, проблемы с сердцем, онкологические заболевания.

Метод Евдокименко

Не менее уникальная методика у Евдокименка. Хорошо известный во всем мире доктор, автор более чем десяти книг. Перед тем, как начать выполнять упражнения, доктор Евдокименко рекомендует получить как можно больше информации о своей болезни. В этом помогают книги Евдокименко. Ну а знаменитый комплекс упражнений абсолютно несложный и используется при различной степени заболевания, в период реабилитации и для профилактики.

Евдокимов создавал свою систему на основании собственных утверждений, что если свои суставы не тренировать, не прокачивать, то ждать выздоровления не стоит. это относится к любой степени заболевания. Или она в начальной стадии или же уже была сделана операция. Так активизируется ток крови и сустав получает все питательные вещества. Даже исцеляющая сила чудодейственного лекарства не будет таковой, если кровь не донесет до больного сустава необходимые компоненты. То есть, если человек после приема лекарства начинается в состоянии покоя. Физкультура улучшает ток крови и в этом сила исцеления.

Евдокименко в своей методике использует известные упражнения из йоги, но только те, которые не несут большой нагрузки, а просто прокачивают суставы, хрящи и сухожилья. Упражнения хорошо знакомы всем, кто хоть немного знаком с йогой. Самое главное, чтобы они не вызывали боли. Если чувствуются боли или дискомфорт, Евдокименко рекомендует выбирать более щадящие упражнения.

Метод Попова

Метод Попова рассчитан на различные степени заболевания. Исцеляющая сила заложена в предварительный разогрев мышц. Предварительный, так как после гимнастики, предстоит ходьба, движение. Основной комплекс выполняется в положении сидя на самом краю стула. Сначала необходимо разогреть мышцы растиранием, а затем изобразить ходьбу, оставаясь сидеть на стуле. Это по принципу упражнения велосипед, но немного в другом положении.

Далее метод Попова рекомендует оставаться на стуле, но ноги вытянуть перед собой. Упражнение напоминает хорошо знакомые каждому ножницы. Далее, немного нагнувшись вперёд и оставаясь на стуле, сгибать и разгибать поочередно ноги в колене приподнимая их. После этого можно подняться и выполнять следующее упражнение, взявшись за спинку стула или принять упор подоконник. Ноги поочередно отводить назад и делать простые круговые движения.

Заключение

Каждая предложенная лечебная методика, Попова, Евдокименко, Бубновского, уникальна и исцеляющая. Каждый из этих врачей рекомендует, верить в свои силы и силы собственного организма. Посещение бани не исключать, но разнообразить водные процедуры занятиями в бассейне и ввести в комплекс упражнений неспешные прогулки на велосипеде. Все упражнения не должны доставлять боль или дискомфорт. Боль может появиться после гимнастики. Это не должно пугать, так болят мышцы. После нескольких дней боли приходят и последующие занятия уже проходят без последствий.

Не менее важно включить в рацион продукты богатые на кальций, витаминные комплексы и содержащие коллаген (желатин). Все вредные привычки желательно исключить.

2016-10-16

Гимнастика при артрозе коленного сустава

ЛФК при артрозе коленного сустава — это обязательная составляющая комплексной схемы лечения. Это заболевание возникает при нарушении обменных процессов в хряще, что сопровождается болезненными ощущениями и снижением подвижности колена. Правильно подобранный комплекс упражнений позволит сохранить прочность и эластичность мышц и связок, которые поддерживают работоспособность сустава. Их выполняют одновременно с другими методами лечения: применением медикаментов, физиотерапией, массажем и другими способами. Регулярные занятия – это способ восстановить функцию коленей и предотвратить дальнейшее прогрессирование болезни.

Польза гимнастики при артрозе

Вторая стадия артроза проявляется постоянной ноющей болью, быстрой утомляемостью и деформацией сустава. На рентгеновских снимках отчетливо видно сужение суставной щели за счет истончения хрящевой ткани. Патологические изменения приводят к снижению подвижности, но состояние пациента можно компенсировать комплексным лечением. Не стоит недооценивать роль физкультуры при артрозе.

Регулярное выполнение упражнений в домашних условиях направлено на ряд положительных изменений:

• улучшение кровообращения в суставном хряще;
• ускорение регенерации;
• укрепление мышц и связочного аппарата;
• поддержание состояния позвоночника, улучшение осанки;
• нормализацию здоровья сердечно-сосудистой системы.

Физические нагрузки приносят значительные улучшения. Простая гимнастика позволит укрепить больные колени и вернуться к привычному образу жизни даже при артрозе второй степени. Стоит понимать, что профессиональный спорт и силовые нагрузки при этом заболевании противопоказаны, так как они могут спровоцировать дальнейшее разрушение хряща.

Правила выполнения упражнений

Комплекс лечебной физкультуры подбирается индивидуально для каждого пациента. Занятия могут как улучшить самочувствие, так и навредить суставам. Чтобы они оказались максимально эффективными, стоит выполнять их ежедневно. Для этого понадобится не более 30 минут дважды в день.

Также существует несколько правил, на которых врачи особенно акцентируют внимание:

• делать перерыв между тренировками не менее 6 часов – это время понадобится для восстановления тканей и для полноценного отдыха;
• общее время занятий физкультурой составляет 30–60 минут в день, но стоит разбивать его на несколько подходов по 10 минут;
• интенсивность тренировок увеличивают постепенно, начиная с самых простых упражнений;
• не следует допускать появления боли и дискомфорта, все движения должны быть плавными;
• распределение веса должно приходиться не на сустав, а на мышцы;
• после каждого подхода необходимо немного отдохнуть в положении лежа.

Лечение гонартроза 2 степени больше направлено на предупреждение осложнений, чем на полное восстановление колена. На данном этапе важно укрепить мышцы и связки, чтобы они поддерживали сустав во время выполнения физических нагрузок.

Комплекс упражнений при артрозе

ЛФК – это огромное количество различных комплексов и методик, которые назначаются в лечебных целях. Самые простые можно выполнять в домашних условиях самостоятельно либо с помощником. Упражнения, разработанные для укрепления коленей, в большинстве случаев имитируют ходьбу, но снижают нагрузку на суставы. Дополнительно врачи рекомендуют заниматься плаванием, йогой и другими видами активности, которые повышают эластичность мышц. Дома важно уделять внимание физкультуре каждый день. Занятие состоит из нескольких комплексов, которые выполняются в разных положениях.

В положении лежа на спине

ЛФК при гонартрозе коленного сустава 2 степени следует начинать из положения лежа. Такое начало полезно, поскольку упражнения можно выполнять при отсутствии нагрузки на сустав, в том числе без собственного веса. Достаточно выполнить 5 упражнений по несколько подходов. Их со временем можно постепенно усложнять, а также повышать длительность тренировки.

1. Ноги вытянуты, руки расположены вдоль туловища либо за головой. Сначала согнуть правую ногу в колене и подтянуть пятку к ягодицам, после чего поднять правую стопу и подержать ее над полом 5–7 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение другой ногой.
2. Поочередно сгибать ноги, руками плавно подтягивая колени к животу. После этого сначала вернуть стопу на пол, а затем, скользя по полу, вытянуть ногу в исходное положение.
3. Упражнение «велосипед» очень полезно для разогрева мышц нижних конечностей. Его следует выполнять, чередуя активную фазу с периодами отдыха.
4. Обе ноги выпрямить на полу. Затем скользящим движением подтянуть пятки к ягодицам, задержать их в таком положении на несколько секунд и плавно вытянуть, не отрывая от пола.
5. Упражнение «ножницы» также рекомендуется при артрозе 2 степени. Ноги при этом нужно понять над полом (достаточно держать их под углом 15–10 градусов), а затем поочередно разводить ступни в стороны и снова соединять их между собой.

Первый комплекс можно выполнять в качестве утренней разминки, не вставая с кровати. Таким образом полезно готовить мышцы к активности в течение дня.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Лежа на животе

Для того чтобы выполнить второй комплекс, необходимо лечь на живот. В таком положении получается проработать мышцы передней, задней и боковых поверхностей бедра, а также мускулы поясничного отдела. Упражнения также несложные, их можно делать в качестве утренней зарядки либо разминки.

1. Лежа на животе, выпрямить ноги, прижать руки к туловищу. Плавно поднять одну ровную ногу над полом, задержать ее в таком положении на несколько секунд и медленно опустить. Важно следить, чтобы мышцы ног и ягодичные мускулы оставались в напряжении, а поясница и коленные суставы были расслабленными.
2. Техника выполнения второго упражнения идентична первому. Разница в том, что подъемы ног нужно осуществлять быстро, а ногу задерживать в верхнем положении не более, чем на 1–2 секунды.
3. Лежа на животе, вытянуть руки вперед. Затем поднимать прямые руки и ноги над землей, стараясь задержать их так на 15–30 секунд. Упражнение обеспечит быстрый прилив крови к суставам конечностей. На следующих этапах, как только будет позволять физическая подготовка, поочередно раздвигать и соединять между собой кисти и стопы.
4. Согнуть одну ногу в колене и поднять ее над полом, стараясь задержаться в таком положении на 20–30 секунд. Поясница при этом не должна прогибаться, а живот следует напрячь и плотно прижать к полу. Затем ногу медленно опустить на землю, повторить упражнение с другой стороны.
5. Техника выполнения аналогична предыдущему упражнению, но выполнять его нужно в более быстром ритме. Между повторами соблюдать интервал в несколько секунд.

Даже если физкультура выполняется в быстром темпе, важно не забывать следить за соблюдением техники. Мышцы ног, спины, ягодиц и брюшного пресса должны оставаться в тонусе. Суставы при этом эластичны и подвижны. Если сложность упражнения на данном этапе не соответствует уровню физической подготовки, от его выполнения стоит отказаться, а затем вернуться через некоторое время.

Исходное положение – стоя

Этот комплекс наиболее сложный среди всех, рекомендованных при артрозе коленных суставов. Отличие состоит в том, что колени получают дополнительную нагрузку в виде собственного веса человека.

1. Для первого упражнения понадобится опора в виде стола либо спинки стула. Ноги следует поставить на ширине плеч, напрячь мышцы бедра и голени. Поддерживая их в тонусе, подняться на носочки и задержаться на 20–30 секунд (в дальнейшем это время можно увеличить до 1 минуты), вернуться в исходное положение. Повторять, постепенно ускоряя темп, но не расслабляя ноги.
2. Опереться руками на спинку стула, перенести вес на пятки и оторвать носки от пола, после чего вернуться в исходную позицию. Повторять упражнение, наращивая скорость, при этом оставляя мышцы в тонусе.
3. Оставаясь у опоры, плавно перекатываться с носка на пятку и наоборот. При артрозе коленных суставов это движение отлично помогает повысить гибкость и эластичность мышц и связок, а также улучшить кровообращение.
4. Стать лицом к опоре, взяться за нее двумя руками. Далее выполнять подъемы прямых ног в стороны, каждый раз меняя ногу. Движения должны быть медленными, чтобы поддерживать мышцы голени и бедра в напряжении.
5. Повернуться к опоре боком и взяться за нее одной рукой. Делать подъемы ног поочередно вперед и назад. Это упражнение также выполняется в медленном темпе. Важно следить, чтобы опорная нога также оставалась ровной в суставах.

Гимнастика в положении стоя полезна только после разминки. Важно сначала разогреть мышцы и суставы, лежа на спине и на животе. Между комплексами необходимо делать перерыв несколько минут.

Сидя на стуле

Занятия можно проводить в том числе сидя на стуле, во время отдыха либо на рабочем месте. Этот комплекс врачи советуют в том числе в качестве гимнастики для пожилых, а также для разминки и профилактики заболеваний суставов. Все упражнения следует начинать из положения сидя, с ровной спиной и поясницей, ступни плотно стоят на полу.

1. Первое упражнение самое простое, его можно выполнять в течение дня. Ноги следует поставить вместе, затем напрягать и расслаблять мышцы бедра так, чтобы колени оставались неподвижными.
2. Держась руками за поручни либо за заднюю часть стула, поднять выровненные в суставах ноги, отвести их в стороны, а затем соединить и опустить на пол. Важно не выравнивать их в воздухе. Пятки возвращают на место скользящими движениями по полу.
3. Ноги выровнять и вытянуть вперед, носки поднять вверх. С ровной спиной наклоняться вперед, стараясь дотронуться пальцами рук до пола. Затем вернуться в исходную позицию и повторять упражнение.
4. Сесть на стул, взяться руками за него по бокам. По очереди поднимать согнутые в колене ноги, стремясь коснуться живота. Спину следует держать ровной, а мышцы бедра и брюшного пресса – напряженными.
5. Поставить ноги на ширине стопы. С ровной спиной встать со стула и потянуться макушкой вверх, затем сесть.

Даже при сидячей работе можно уделять небольшое количество времени здоровью суставов. Комплекс, разработанный для выполнения сидя на стуле, отлично подходит как для лечения артроза, так и в целях профилактики.

Гимнастика в воде

Занятия в бассейне рекомендованы при различных видах артрозов и артритов. Даже при деформирующем артрозе коленных суставов, когда патологические изменения не позволяют вести активный образ жизни и заниматься спортом, такой вид физкультуры разрешен. Во время тренировки пациенты отмечают снижение болевых ощущений, уменьшение отечности и улучшение самочувствия. Многие комплексы предоставляют возможность заниматься с инструктором индивидуально либо в группе.

Однако некоторые несложные упражнения можно выполнять и самостоятельно:

• ходьба вдоль бортика бассейна по дну с активным сгибанием конечностей в суставах, можно держаться руками за опору;
• ходьба с закидыванием голени назад (нужно стараться коснуться пятками ягодиц);
• неполные приседания в воде с опорой на полную стопу, чтобы лицо оставалось над поверхностью;
• любые виды плавания.

Восстановить значительно деформированные суставы не представляется возможности. Кроме того, заболевание снижает способность коленей выдерживать вес человека. Занятия в воде могут полностью компенсировать отсутствие привычных тренировок и поддерживать состояние костей и суставов. Постоянное давление жидкости усиливает приток крови к дистальным отделам конечностей, что способствует ускорению регенеративных процессов. Кроме того, в бассейне значительно уменьшается нагрузка на суставы, в результате чего появляется возможность полноценно проработать мышцы и связки.

Комплекс по Бубновскому

Доктор Сергей Бубновский – создатель авторской методики тренировок при болях в коленных суставах. Он утверждает, что все заболевания связаны с недостаточной силой мышц и активной нагрузкой на них. Для того чтобы избавиться от боли и дискомфорта, достаточно регулярно выполнять несколько упражнений. Они прорабатывают не только крупные, но и мелкие глубокие мышцы коленей, которые также участвуют в сгибании и разгибании суставов.

• «Дракон» – универсальное упражнение. Его выполняют из положения стоя на четвереньках, опираясь ладонями в пол. Если опора на колени причиняет боль, можно изменить технику и заниматься из положения лежа на боку. В исходном положении одна нога заведена назад, к ней закреплен резиновый амортизатор. Его конец может быть привязан либо находиться в руках у партнера. Суть упражнения заключается в махах коленом вперед, под живот, с одновременным округлением поясницы. Начинать с 20 повторений.
• «Аддукция», или приведение, – отличное упражнение для крестообразных связок, а также приводящих мышц бедра, повышает стабильность коленных суставов. Оно выполняется сидя на полу, ладони опираются в пол сзади за корпусом. Одна нога отведена в сторону и прикреплена к резиновому амортизатору. Далее ее следует двигать ко второй ноге, преодолевая сопротивление резины.
• «Абдукция», или отведение, – вариант, противоположный предыдущему. Ногу закрепляют, когда она вытянута вперед, а вторая согнута в колене и опирается стопой в пол. Зафиксированную ногу отводят в сторону, а затем плавно возвращают в исходное положение.

Гимнастика также предусматривает занятия лежа на спине. Одну ногу фиксируют амортизатором в поднятом положении, выпрямленную в суставах. Ее необходимо опускать вниз, а затем медленно возвращать вверх.

Гимнастика по Бубновскому популярна для лечения болей в коленях, спине и пояснице. Однако при артрозах 2 степени стоит проконсультироваться с врачом перед занятиями. Чрезмерная физическая активность может не только не улучшить самочувствие, но и спровоцировать обострение болезни.

Противопоказания к выполнению

Несмотря на всю пользу ЛФК при коленном артрозе 2 степени, такие методики должны назначаться специалистами. Занятия могут иметь противопоказания, о которых лучше знать заранее. Также стоит понимать, что лечебная физкультура не должна вызывать боль и дискомфорт в суставах, а после нее самочувствие не должно ухудшаться. В список противопоказаний, при которых заниматься гимнастикой при артрозе опасно, можно отнести следующие:

• любые хронические заболевания в стадии обострения;
• травмы (переломы, ушибы, растяжения и другое);
• патологии кровообращения сердца и головного мозга;
• отечность коленных суставов (особенно опасно выполнять упражнения с опорой на колено);
• грыжи;
• кровотечения, слабость сосудистых стенок.

Лечить артроз коленных суставов нужно комплексно, с использованием как медикаментозных, так и других методик. Один из наиболее действенных методов – это специальная гимнастика, направленная на укрепление и повышение эластичности коленных суставов. Комплекс для ежедневного выполнения разрабатывают индивидуально, с учетом возраста пациента и его физиологических особенностей. Также есть возможность заниматься в группах с инструктором.

Добавить комментарий

Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям