Как сделать красивую осанку девушке

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Хруст в спине при движениях поначалу вызывает легкое недоумение и лишь после повторения начинает настораживать. Что это значит? Может, таким образом тело пытается привлечь наше внимание? В любом случае, если у вас хрустит поясница, то игнорировать эти проявления не стоит, так как они могут быть предвестниками серьезных проблем со здоровьем.

Почему хрустит поясница - причины неприятных щелчков

Что говорят врачи о хрусте в пояснице

Хруст в позвоночнике может возникать по нескольким причинам, причем не все из них имеют отношение к заболеваниям. В первую очередь такая проблема часто возникает у людей скромной комплекции. Это связано с гипермобильностью межпозвоночных уставов и никак не сказывается на здоровье.

  • К патологическим состояниям, вызывающим боль и хруст в пояснице, можно отнести проблемы с обменом веществ.

Обычные упражнения, которые можно выполнять без помощи специалистов, с этой проблемой справиться не помогут — придется обращаться к врачам. Как правило, подобные отклонения отражаются на рентгенограммах и требуют дополнительной сдачи анализов, чтобы выявить недостаточность тех или иных микроэлементов.

загрузка...
  • Еще одна причина хруста в позвоночнике – проблемы с осанкой (бич офисных работников и студентов).

Это происходит из-за  того, что современный образ жизни подразумевает малую активность. Справиться с этой проблемой поможет зарядка и опытный массажист.

Заболеваний, вызывающих боль и дискомфорт в поясничном отделе на самом деле довольно много, и точно установить причину может только квалифицированный врач. Именно поэтому не стоит игнорировать призывы вашего тела о помощи. Тем более что многие специалисты сходятся в одном – от состояния позвоночника в целом зависит здоровье всех органов.

Что говорят врачи о хрусте в пояснице

Способ борьбы с проблемой

Далеко не всегда врачи могут определить почему хрустит в пояснице. Все анализы в норме, рентгенограмма так же не показывает ничего, что могло бы насторожить специалиста. Но, между тем, неприятные ощущения никуда не пропадают, даже более того – начинают заявлять о себе все чаще.

В таком случае вы можете обратиться к так называемому мануальному терапевту. Эти специалисты работают с нарушениями осанки, ревматизмами, остеохондрозами и сколиозами. То есть, как только вы почувствовали определенный дискомфорт в области поясницы, давление или хруст в копчике — стоит обратиться к данному специалисту для проведения диагностики.

В процессе лечения при помощи мануальной техники происходит воздействие на позвоночник пациента. Это позволяет восстановить подвижность позвонков и улучшить кровообращение в поясничной зоне. Так же оказывается воздействие на определенные группы мышц, чтобы перемещать позвонки и суставы.

Как правило, если вы не слишком запустили заболевание, облечение приходит уже после первого сеанса.

Профилактика осложнений

Для того, чтобы ваша спина всегда была здоровой, необходимо самостоятельно об этом позаботиться. И в первую очередь вас спасет профилактика.

Вот несколько профилактических мер, которые помогут вам избежать появления проблем  с хрустом и болями в спине:

  • Правильное питание. Как ни странно, именно из-за низкого качества питания чаще всего страдают суставы и кости. Немного внимания к своему рациону и результат не заставит себя ждать;
  • Выполнение несложных упражнений, которые помогут держать мышцы спины в хорошем состоянии, и тогда вы забудете, что такое хруст в поясничном отделе позвоночника;
  • Научитесь держать спину ровно во время ходьбы и в процессе работы за компьютером. Правильная посадка для здоровья позвоночника просто необходима, так как она позволяет равномерно распределить нагрузку на все отделы;
  • Приобретите правильные постельные принадлежности – ортопедические подушку и матрас. Это избавит вас не только от проблем с позвоночником, но и со сном. А хороший сон — это залог здоровья и хорошего настроения. При этом матрас обязательно должен быть ортопедическим и лежать на твердой поверхности (деревянное основание кровати – идеальный вариант);
  • Старайтесь не задерживаться в сидячем положении больше одного часа;
  • Если вы записались в спортзал – увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы не перенапрягать позвоночник;
  • Повесьте дома турник. Не обязательно совершать на нем сложные упражнения, достаточно время от времени просто висеть на нем, полностью расслабив спину;
  • Чем больше вы гуляете пешком, тем лучше себя чувствует ваш позвоночник;
  • Если щелкает позвоночник в пояснице, то резко вставать с утра с постели не рекомендуется. Нагрузка на него должна ложиться равномерно. И не делайте резких движений, они должны быть плавными и степенными (хотя бы в течение утра);
  • При поднятии тяжестей правильно рассчитывайте уровень нагрузки.

Профилактика осложнений

Несколько разминочных упражнений для спины

Для того, чтобы облегчить своё состояние при болях и щелчках в спине и пояснице, вы можете выполнять нехитрые упражнения. Основная их прелесть в том, что делать их можно, не вставая с рабочего места (на работе в офисе такая разминка будет весьма актуальна для усталых мышц).

Список упражнений (все они совершаются сидя на стуле):

  • Совершите несколько наклонных движений корпусом вправо и влево;
  • Выгните спину вперед и назад;
  • Теперь поднимите ноги над полом и медленно распрямите их, затем снова согните. Так необходимо сделать несколько раз, при этом ноги не должны касаться пола;
  • Вытяните руки вверх, и начинайте тянуться по направлению к небу. Спину держите прямо, плечи расправлены;

В процессе выполнения каждого упражнения постарайтесь почувствовать работу каждой мышцы спины. Если есть возможность, лучше выполнять такие разминочные движения не реже одного раза в час.

Регулярное выполнение упражнений гарантирует вам здоровую спину и красивую осанку. Так же, если у вас щелкает в пояснице, не лишним будет отправиться в любую спортивную секцию.  Щадящие физические нагрузки помогут вам справиться не только с проблемами со здоровьем, но и с собственными комплексами, приобрести уверенность в своих силах.

Еще несколько упражнений, предназначенных для утреннего пробуждения, чтобы не нагружать поясницу сразу после отдыха. Это поможет избежать постоянных болей и хруста.

  • Лежа в постели потянитесь всем телом – при этом руки втягиваются вверх, а ноги вниз;
  • Перевернитесь в положение лежа на животе и встаньте на четвереньки. Чтобы подготовить свою поясницу к нагрузке – сначала выгните спину внутрь, затем наружу. Так необходимо сделать несколько раз подряд. Можно в процессе выгибания поочередно выносить вперед то правую, то левую руку.

Только после этих упражнений можно смело вставать с постели и идти готовиться к началу нового рабочего дня.

Подводим итоги

Однозначно определить, почему щелкает позвоночник в пояснице, может только грамотный специалист. И если вы хотите всегда оставаться здоровым и свободно заниматься спортом, то регулярное посещение врачей необходимо. В идеале вам стоит обращаться к доктору хотя бы раз в год, не дожидаясь патологических проявлений.

Если хрустит позвоночник в пояснице, вам следует избегать тяжелых физических нагрузок. Среди спортивных секций стоит отдать предпочтение ходьбе на лыжах (только ходьбе, а не спуску с гор) или плаванию. При этом стоит оставить в покое теннис, волейбол или футбол – любые резкие движения могут причинить дискомфорт.

И ни в коем случае не занимайтесь самолечением! Последствия приема различных препаратов могут быть очень печальными, особенно это касается именно лекарственных веществ.

Внимательно подходите к выбору массажиста (или мануального терапевта, если вы решили обратиться к нему). Неправильное воздействие на мышцы и позвоночник может привести к проблемам, исправлять которые вы будете очень долго (если это вообще окажется возможным).

Видео-курс «Королевская осанка» А. Бониной: кому подойдут эти упражнения, отзывы, советы

Организм человека – сложный биокомплекс, в котором все элементы взаимосвязаны и взаимозависимы. Взаимное расположение органов правильно сориентировано в пространстве по отношению друг к другу. Функцию координации этого расположения органов и систем выполняет позвоночник и скелетные кости. Симметричное расположение частей тела относительно позвоночника формирует правильную осанку, которую Александра Бонина называет королевской. Это значит, что:

  • у грудной клетки нет западаний и выпячиваний;
  • живот симметричен и не обвисает;
  • лопатки находятся на одном уровне;
  • линии талии имеют одинаковую конфигурацию.

Содержание статьи:
Устранение дефектов осанки
Чем полезен видеокурс
Кому показаны упражнения
Отзывы

махи руками в стороны

Нарушение осанки ведет к серьезным заболеваниям позвоночника и корешков, отходящих от него к внутренним органам. Это приводит к нарушению их функций.

Как устраняются дефекты

Поэтому так актуальна задача устранения дефектов осанки. Это комплекс мероприятий, в который входят:

  • правильно организованный сон на жесткой постели;
  • правильная коррекция обуви;
  • массаж и мануальная терапия;
  • двигательная активность;
  • контроль над осанкой и выполнение корректирующих физических упражнений.

Иметь правильную осанку – это значить уметь расслаблять и балансировать мышцы тела в любом положении: сидя, стоя, лежа, во время ходьбы. Кто хочет иметь королевскую осанку даже в старости должен постоянно заниматься специальными упражнениями для укрепления мышц спины и шеи. Эти упражнения разработала и предлагает в своих курсах врач ЛФК и фитнес-тренер – Александра Бонина.

Видеокурс «Королевская осанка»

дискиЧто дает человеку правильная красивая осанка, кроме здоровья? Он воспринимается другими членами общества как более уверенный в себе и более успешный человек. У него все складывается в жизни – и карьера и бизнес, и личные взаимоотношения.

Видеокурс А. Бониной подготовлен для тех, кто желает исправить не только осанку, но и улучшить свою жизнь, сделать ее более позитивной. Регулярное выполнение упражнений,  предложенных в видеокурсе, поможет укрепить мышечный корсет, распределить правильно баланс мышц, что, несомненно, положительно скажется на состоянии позвоночника и осанки.

Бонина показывает как следует правильно восстанавливать баланс мышц тела передней и задней поверхности тела. Она указывает, что работать с мышцами следует не выборочно, а одновременно. Ведь держать осанку мышцы спины не смогут даже если они достаточно крепкие, но при этом сжаты и укорены из-за гипертонуса грудные мышцы и мышцы пресса.

На видео она показывает, как следует выполнять упражнения на укрепление задней поверхности тела и растяжку мышц передней поверхности. Выбрать наиболее доступные упражнения сможет каждый, кого волнует проблема неправильной осанки, и выполнять их регулярно. Положительный результат не заставит себя ждать.

Узнать больше об этом курсе

Кому показаны и противопоказаны упражнения

Упражнения видеокурса «Королевская осанка» в первую очередь предназначены для людей, которые много времени проводят в одной позе. Это офисные работники, программисты, люди, много времени проводящие за рабочим столом, или за рулем. Мышцы спины у них постепенно растягиваются и теряют эластичность и упругость.

Они не в состоянии удерживать корпус тела в прямом состоянии. Мышцы передней поверхности тела укорачиваются, из-за постоянного напряжения, чтобы удержать туловище в сидячем положении. Такой дисбаланс в работе мышц приводит к сутулости, уменьшению объема грудной клетки, развитию гипоксии всех тканей и органов. Это в первую очередь сказывается на умственной трудоспособности, так как гипоксия головного мозга приводит к головным болям и снижению его функций.

девушка на коврикеПротивопоказаны упражнения при обострении проблем с позвоночником. Это шейный, грудной и поясничный остеохондроз, воспалительные процессы в тазобедренных и коленных суставах, а также при различных травмах позвоночника и суставов.

Автор программы видеокурса занимается вопросами оздоровления много лет. Она вложила в них и свой практический опыт, и знания, и большое желание помочь людям справиться с проблемами здоровья. Курс занятий рассчитан на 2-3 месяца регулярных занятий.

Откорректированные комплексы упражнений доведены до совершенства и поэтому, можно не сомневаться в положительных результатах, которые последуют после их применения. Об этом свидетельствуют отзывы тех людей, которые воспользовались этими видеокурсами, записанными на дисках.

Отзывы на эффективность видеокурса

Вот как отзываются о результатах применения видеоуроков ЛФК А. Бониной « Королевская осанка»:

«Я с 20 лет работаю бухгалтером, практически всю жизнь провожу за рабочим столом. В результате заработала сутулую, круглую спину, обвисший живот. Мне никто не дает мои 40 лет, так как выгляжу я на все 50.

Но даже не внешняя непривлекательность заставила меня искать способ исправить свою осанку, а то, что, у меня постоянно болит голова и шея. Обратившись с этой проблемой к массажисту я получила временное улучшение своего состояния. Зато свое финансовое состояние я подорвала значительно.

девушка укрепляет спинуСутулость моя никуда не исчезла, а головные боли вернулись. И вот ища в интернете способы лечения, я наткнулась на отзывы об ЛФК Бониной. Посмотрела видео и решила, что стоит попробовать, если все так на самом деле результативно.

На сайте Бониной я подписалась на бесплатные рассылки и стала заниматься. Не скажу, что получилось все сразу и быстро. Но, появились первые результаты. Это – прошли головные боли, и я стала контролировать свою спину, заставляя ее быть прямой. И если раньше меня это напрягало, то выполняя упражнения Бониной, я вошла во вкус. Мне нравится выполнять рекомендованные ею упражнения.

Я думаю, что это из-за грамотного подбора упражнений, которые естественны и заставляют преодолевать себя. Спасибо Бониной, буду продолжать заниматься по записям ее видеокурса.»

Ирина, 40лет

«Как специалист в реабилитации постинсультных пациентов, могу с уверенностью сказать, что программа Бониной по восстановлению мышечного баланса при различных проблемах с позвоночником – вещь вполне работающая. Но, применять курсы надо только после консультации лечащего врача и правильно, в соответствии с имеющимися проблемами.

Итак, подводя итог маленькому исследованию эффективности программ А. Бониной по восстановлению осанки, можно сказать, что те, кто хотят иметь здоровую спину и красивую осанку до старости, пусть занимаются этими упражнениями регулярно и всю жизнь. Это – залог того, что они доживут до преклонных лет и будут иметь» королевскую осанку».»

Валерий, 35 лет, врач-реабилитолог

Обратите внимание!

Специально для читателей нашего сайта действует специальная цена на данный курс. При оплате курса укажите промокод «SALE30», который позволяет приобрести данный видеокурс с 30% скидкой!

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Узнать больше и заказать курс

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Добавить комментарий