Упражнения для спины при остеохондрозе и грыже

Тот самый запрещенный к показу выпуск, за который Эрнст уволил Малахова!

Суставы и хрящи вылечатся за 14 дней с помощью обычного...

Лечебная физкультура имеет огромное значение в реабилитации при болезнях опорно-двигательного аппарата, так как нередко во время обострений или при острых состояниях пациенту приходится длительное время ограничивать себя от нагрузок, движений. За этот период времени происходит ослабление, а иногда и атрофирование мышц, связок, появляются застойный явления и также ограничиваются в активности суставы.

В практике распространены заболевания суставов и позвоночника, при которых происходят указанные нарушения. Так, межпозвоночные грыжи вызывают множество осложнений в нормальной жизнедеятельности человека, если не оказывается должное лечение и не проходится реабилитация.

Функции позвоночника

Многие заболевания позвоночника связаны с нарушением в кровоснабжении и питании его структурных единиц, а также являются последствиями травмирования или изменения нормального строения и расположения.

Причины межпозвоночной грыжи кроются в патологических состояниях какого-либо отдела позвоночника. Сам позвоночник структурно состоит из таких единиц, как позвонок (костная часть), межпозвоночный диск (хрящевые образования), мышцы, связки. Окружен позвоночник мягкими тканями и нервными волокнами, а внутри него проходит спинной мозг.

Межпозвоночные диски выполняют важную роль в жизни человека – это создают гибкость и возможность двигаться. Естественно, при заболеваниях дисков позвоночника происходит ограничение в подвижности, появляются симптомы болезненности и другие нарушения. Строение дисков не такое сложное, в середине них расположены пульпозные ядра, окруженные фиброзными кольцами. Соединительная ткань образует кольца, которые защищают ядро от внешнего воздействия и смещения в стороны. Такая структура позволяет выполнять позвоночнику функцию амортизации и даже при нагрузке и движениях диски в здоровом состоянии не смещаются и не травмируют спинной мозг.

При заболеваниях или травмах позвоночника происходит выпячивания фиброзных колец, разрушение их структуры и это приводит к смещению пульпозных ядер. Так, случаются выпадения диска в область спинномозгового канала, и возникает сдавливание спинного мозга. Грыжа бывает опасна для любого отдела позвоночника, но больше всего она характерна для поясничного и шейного отделов.

Причины и симптомы патологии

Причины грыжи позвоночника разнообразны, но для нее характерно длительное негативное воздействие, вызывающее отрицательное влияние для пораженного отдела позвоночного столба.

В позвоночнике возникают дегенеративно-дистрофические процессы, приводящие к патологии вследствие таких факторов:

• хронические заболевания: остеохондроз, радикулит;
• последствия травмирования: переломы, вывихи, ущемления нервов;
• патологические искривления позвоночника: кифоз, сколиоз;
• заболевания костно-мышечного аппарата, нарушение обмена веществ;
• избыточный вес тела и малоподвижный образ жизни;
• чрезмерные физические нагрузки и подъемы тяжестей.

Все эти факторы постепенно, при отсутствии лечения, проводят к возникновению межпозвоночных грыж.

Поясничному отделу и его мышцам приходится постоянно испытывать нагрузку от веса тела, частых сгибаний и подъемов тяжестей, что начинает нарушать питание позвоночника и разрушаются сами позвонки. Поэтому грыжи чаще всего и возникают в пояснице. У шейного отдела меньшая нагрузка в виде массы тела, но большая двигательная активность. При этом позвонки шеи хрупкие, а защита мышц не такая развитая, как у поясничного отдела.

Гимнастика при грыжах

Гимнастика при грыже позвоночника возможна только после консультации врача и обследования в медицинском учреждении. Это связано с непосредственной близостью спинного мозга и пораженного отдела позвоночника, поэтому неправильные упражнения могут вызвать осложнения и синдром боли.

Цель упражнений, направленных на лечение межпозвоночной грыжи, состоит в укреплении мышц, улучшении питания пораженного отдела позвоночника и восстановлении двигательной активности. Главные задачи при гимнастике нацелены на разрабатывание сгибательно-разгибательных функций и растяжение позвонков. Все приемы выполняются медленно, без резких движений, чтобы не возникало чувство болезненности. При выполнении курса реабилитации ограничиваются физические нагрузки, подъемы тяжестей, резкие наклоны.

Актуальными считаются две методики упражнений для восстановления поясничного отдела позвоночника и шеи.

Гимнастика при патологиях поясницы

При грыже поясничного отдела позвоночника рекомендовано выполнение упражнений, воздействующих на поясницу. Стоит помнить, что делать нужно гимнастику без резких движений и избегая ощущений болезненности. При выполнении приведенных ниже приемов происходит разогрев мышц и разрабатывание позвоночника.

1. Первое упражнение выполняется для разминки в положении лежа на спине с вытянутыми руками по туловищу. Ноги нужно немного согнуть в коленях. В этом положении требуется напрягать мышцы живота (пресс) и задержать их в таком положении на несколько секунд. Повторять прием через 2-3 секунды до 15 раз.
2. При втором приеме положение такое же, только ноги вытягиваются. Требуется поднимать зону поясницы вверх, при этом остальные части тела лежат на полу. В завышенном положении нужно быть до 10 секунд, после чего снова лечь. Прием выполняется до 10-15 раз с перерывом в 5-10 секунд.
3. Поза, лежа на полу, ноги согнуты в коленях и раздвинуты. Необходимо приподнимать таз на высоту, чтобы состояние мышц поясничного отдела было напряжено. Сразу после подъема возвращаются в исходное положение. Выполняется прием от 5 до 15 раз в зависимости от возраста и здоровья пациента.
4. Положение на четвереньках, при этом пола касаются ладошки и коленки. Нужно максимально прогибаться в пояснице вниз и тянуть голову назад к ягодицам. Так делается до 10 раз.
5. В положении приема №4 одновременно поднимается рука и противоположная ей нога и в вытянутом положении находятся 2-3 секунды. Прием делается до 7-9 раз.
6. Положение лежа на животе с вытянутыми руками и ногами. Нужно приподнять обе руки и ноги и тянуть их вверх, чтобы возникло напряжение мышц поясничного отдела спины. Выполняются 5-7 подходов.

Указанные упражнения выполняются длительно, и при возможности нагрузка со временем может увеличиваться. Следует помнить, что достигнуть излечивания, делая только гимнастику, будет невозможно. Лечение поясничного отдела позвоночника, укрепление мышц происходит длительно и комплексно. Хождение в бассейн на плавание, прием витаминов, физиотерапия ускорят процесс выздоровления.

Гимнастика для шеи

Упражнения для восстановления шеи несколько отличаются от поясницы. Это связано с тем, что межпозвоночной грыжей при неправильном выполнении гимнастики может быть поврежден спинной мозг, сосуды, нервы, идущие к голове. Позвонки шеи хрупкие и не защищены мышцами так, как поясница и грудь.

Тот самый запрещенный к показу выпуск, за который Эрнст уволил Малахова!

Суставы и хрящи вылечатся за 14 дней с помощью обычного...

Лечение гимнастикой начинают после прохождения основного курса для восстановления подвижности, улучшения питания тканей, мышц. Часто лечение межпозвоночной грыжи шеи связано с ношением воротника или бандажа на длительный срок. За это время мышцы и позвонки ослабевают, поэтому цель гимнастики — восстановить и разработать их.

1. При первом упражнении положение принимается стоя прямо. Допускается приседание на стул. Руки опускаются. Плавно делаются вращательные движения сначала в одну сторону, а потом в другую по 30 секунд. При выполнении приема бывает, что кружится голова, и этот факт стоит учитывать и не делать быстрых движений.
2. Положение, как при приеме №1. Выполняются наклоны головой, поочередно к левому и правому плечу по 10-15 раз. После этого прямой головой поворачивают вправо и влево также до 15 раз.
3. Положение стоя, при котором необходимо подбородком достать до груди, потом выровнять голову и отклонить ее назад. Так делается 10-15 раз.

Выше приведены приемы для улучшения подвижности шеи и головы. Существуют универсальные упражнения, применяемые в реабилитации при грыжах, остеохондрозе, различных искривлениях.

Необходимо стать в позу на четвереньках и в таком состоянии обойти комнату по периметру. Это позволяет растягивать мышцы и позвоночник, улучшать кровоснабжение и питание. Для растягивания полезно выполнять покачивания, лежа на спине. Нужно свернуться клубком, поджав колени руками и раскачиваться на протяжении минуты.

Лечение грыжи гимнастикой в комплексе с массажем, восстановлением в санатории и приемом витаминов, кальция и хондропротекторов увеличит шанс вернуться в строй полноценным человеком.

2016-05-12Содержание:

• Проблемы с позвоночником – плавать или нет?
• Как помогает плавание?
• Полезные упражнения для спины и позвоночника
• С разделительными канатами
• Возьмем гантели!
• Лечим грыжу!

Проблемы с позвоночником – плавать или нет?

Вода имеет уникальное свойство – ту самую известную из уроков физики выталкивающую силу. Это значит, что человек в воде чувствует себя комфортней, ведь нагрузка на опорно-двигательный аппарат и позвоночник намного меньше. Значит плавание полезно и для больной и для здоровой спины. Однако людям с больным позвоночником необходимо делать это правильно, так чтобы получить максимальную пользу, а не усугубить ситуацию.

Во всем нужна мера, и везде есть свои правила. Если у человека острая форма межпозвоночной грыжи или остеохондроза, стоит отложить поход в бассейн. После получения серьезных травм, таких как перелом позвоночника, заниматься плаванием можно только посоветовавшись с врачом и только определенным образом.

Если во время плавания слышен хруст в шее, необходимо меньше прогибать ее назад. Если этого не сделать произойдет застой венозной крови, что чревато головокружениями и головной болью.

Как помогает плавание?

Посещение бассейна полезно не только для спины, но и для общего оздоровления организма. Рассмотрим детальнее, какие преимущества дает плавание для позвоночника:

1. Плавание снимает болевой синдром. Речь идет не только о болезнях позвоночника, даже простая боль от переутомления исчезнет после того, как человек несколько минут поплавает.
2. Для людей, не страдающих болезнями позвоночника и опорно-двигательного аппарата, это отличная профилактика. Регулярное посещение бассейна снизит риск возникновения остеохондроза, радикулита и других заболеваний.
3. Тренировка мышц спины. Ни один тренажер не способен так тренировать мышцы как плавание. При этом задействуются самые глубинные мышцы спины. А крепкие мышцы – своеобразная броня, которая защищает позвоночник от внешних повреждений и деформаций.
4. Плавание помогает при грыже позвоночного диска, снимая спазм мышц. Заниматься ЛФК на воде необходимо только по назначению врача, который разработает индивидуальный комплекс упражнений в зависимости от степени тяжести и особенностей протекания заболевания.
5. Помощь при остеохондрозе. При данном заболевании плавать можно только брасом или на спине. Лучше всего чередовать оба стиля под присмотром инструктора. Другие способы при данном заболевании запрещены. Людям, не умеющим плавать, полезно поплескаться в воде, надев специальный надувной жилет. Лечебная физкультура должна длиться не больше одного часа.
6. Помощь при сутулости или усилении грудного изгиба позвоночника. Инструктор порекомендует плавать на животе. Такой стиль плавания поможет скорректировать осанку.
7. Плавание на спине помогает людям, у которых есть сильные проблемы с позвоночником (снимает боль, поддерживает спину). Другие способы при сильных повреждениях запрещены.

Полезные упражнения для спины и позвоночника

С разделительными канатами

Такими канатами оснащены многие бассейны, их можно использовать для упражнений при сколиозе. Для выполнения первого упражнения необходимо лечь на канат, опустив ноги в воду и протянув руки вперед. Лежать около трех минут. Это помогает укрепить грудной отдел позвоночника.

Затем необходимо лечь на воду между двумя канатами, так чтобы ноги упирались в один из них, а руки держались за другой. В таком положении тоже лежим около трех минут. Данное упражнение постепенно вытягивает позвоночник. Делать его необходимо на спине и животе (одев при этом маску).

Теперь ложимся на спину вдоль канатов ровно посередине. Руки и ноги необходимо положить на канаты и полежать в позе «звезды» около 3-х минут. При этом повышается тонус мышц спины.

Для выполнения следующего упражнения необходимо закинуть ноги и таз на бортик бассейна, так чтобы половина тела находилась «на суше». Раскинув руки в стороны спокойно полежать на воде не больше 10 минут. Желательно при этом думать о чем-то приятном, например, о том, как ваш позвоночник постепенно восстанавливается.

Плавая на спине, необходимо активно двигать прямыми руками в разные стороны. Делать это нужно попеременно.

Следующее упражнение выполняется лежа в воде на спине. Руки прижаты к туловищу. Полежать на воде около 5 минут, затем закинуть руки за голову, начав активно работать ногами. При этом важно чувствовать напряжение мышц именно в спине, а не в ногах.

Возьмем гантели!

Натренировать глубинные боковые мышцы помогут следующие упражнения:

• Исходное положение, стоя по шею в воде. В руках необходимо держать гантели. Разводим руки в стороны, затем опускаем их вдоль туловища. Такое упражнение подойдет далеко не всем, так как дает большую нагрузку на спину.
• Теперь нужно несколько раз поднять руки с гантелями перед собой. Локти при этом не сгибать.
• Исходное положение то же, поднимаем руки перед собой, затем постепенно разводим их в стороны (движения должны быть поступательными)

Лечим грыжу!

1. Заходим в бассейн так, чтобы вода была по грудь, затем начинаем ходить максимально большими шагами, высоко поднимая колени. Руки должны двигаться в такт.
2. Затем полезно сделать пару приседаний с упором то на одну, то на другую ногу.
3. Ухватившись руками за канаты необходимо немного покувыркаться в воде в разные стороны. Если упражнение не получается, лучше его пропустить.
4. Лечь на спину, руки завести за голову, расслабиться и полежать в течении нескольких минут, затем, сделав глубокий вдох, начать вращать тело вокруг своей оси.
5. Исходное положение — лежа на воде, держась руками за канат или бортик. Нужно стараться вытянуть спину максимально сильно. При вдохе поворачиваем голову влево, вправо, вверх или вниз. При выдохе принимаем исходное положение. Движения головой необходимо выполнять очень медленно и плавно.

Большинство из перечисленных упражнений очень действенны, несмотря на легкость их выполнения. Главное не делать их самостоятельно, без консультации с врачом или опытным тренером.

Лечебная гимнастика доктора Пилюйко и комплекс «Крокодил» при грыже позвоночника

Причиной всех неврологических проявлений грыжи межпозвоночного диска является спазм мышц, нарушение кровоснабжения. Ишемизированные ткани позвонков не могут осуществлять полный объем своих функций. Больным рекомендована гимнастика при грыже позвоночника для того чтобы восстановить кровоснабжение пораженных сегментов. Лечебная гимнастика исполняет основные задачи:

• снижение болевого синдрома;
• восстановление кровотока;
• ослабление спазма мышц позвоночника;
• укрепление мышечного корсета;
• улучшение трофики тканей позвоночника;
• восстановление функций позвоночника.

Для восстановления здоровья предложено множество методик. Пациентам с патологиями позвонков рекомендуют комплекс ЛФК Пилюйко или методику Крокодил.

Рекомендации

Выполняя ЛФК при позвоночных грыжах, больным стоит придерживаться основного правила — прислушиваться к своим ощущениям. Если каждое движение приносит усиление болевых ощущений, стоит прекратить заниматься или снизить нагрузку, интенсивность. Для каждого пациента подбирают индивидуальный комплекс, чтобы воздействовать на проблемные участки позвоночника.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника включает движения: сгибание, разгибание, вытяжение. Все упражнения должны исполняться медленно, чтобы позволить мышцам хорошо расслабиться. Это создает лучший приток крови к пораженному участку позвоночника.

При грыже позвоночника в период ремиссии показана лечебная гимнастика. Комплексы упражнений по системе доктора Пилюйко и упражнения «Крокодил» помогают снять спазм, восстановить кровоснабжение и снизить болевые ощущения.

Восстанавливая трофику тканей, гимнастика по методике Крокодил и Пилюйко помогает улучшить кровоснабжение тел позвонков, которые не имеют кровеносных сосудов.

ЛФК по методике Пилюйко

Уже более 10 лет гимнастика по методу доктора Пилюйко помогает больным с позвоночной грыжей. Терапия сочетает физиотерапевтические процедуры, ЛФК. Комбинированная реабилитация выполняет следующие задачи:

• уменьшение грыжи;
• снижение воспалительных процессов;
• купирование боли;
• улучшение трофики;
• профилактика травмы нервной ткани.

Чтобы реабилитация больных была эффективной, для каждой задачи разработана определенная методика. Чтобы снять воспаление, снизить боль, комплекс включает назначение противовоспалительных препаратов, анальгетиков, локальных инъекций анестезирующих препаратов. Дополняют реабилитационные мероприятия физиотерапия, рефлексотерапия.

Сочетание ЛФК с диатермией, микроволновой терапией, вытяжениями приводит к тому, что грыжа уменьшается. Преимуществом этого метода является использование медикаментозных средств для подавления воспалительных процессов.

Основной комплекс (выполняется лежа на спине):

1. Нижние конечности вытянуты, руки подняты вверх. Одновременно надо потянуть носки ног, руки, зафиксировать положение на минуту. После надо поменять положение стопы (носки направлены вверх), потянуться пятками.
2. Укрепление мышц спины: руки вытянуты вперед. При вдохе приподняться, потянуться руками вперед, ногами назад (ноги, руки приподняты).
3. Тоже упражнение выполняется с вытянутыми и разведенными по сторонам руками.
4. Ноги сгибают в коленях, таз подают вправо, опускают влево, голову поворачивают вправо. Такое положение фиксируют на минуту. На каждом выдохе максимально расслабляют спину. После выполняют тоже упражнение в другую сторону.

Гимнастика Крокодил

Гимнастика по методике Крокодил состоит из комплекса упражнений, которые направлены на спиральное скручивание позвоночника. Эти движения являются наиболее эффективными при межпозвоночной грыже. При обострении ЛФК выполнять нельзя. Особенность комплекса — упражнения выполняются лежа.

Чтобы гимнастика Крокодил была эффективной при грыже позвоночника, все движения должны быть согласованы с дыханием. При вдохе выполняется поворот, фиксация, потягивание, при выдохе — возвращение.

Комплекс Крокодил выполняется медленно. Если грыжа позвоночника проявляется болезненными ощущениями, гимнастику Крокодил рекомендуют проводить ежедневно. Так восстановление кровообращения проходит быстрее.

Основные упражнения комплекса Крокодил:

1. Лежа, руки по сторонам, ноги выпрямлены. Из этого положения начинают выполнять спиральное скручивание. Поднимают правое бедро, поворачивают голову, ступни вправо. Делают движения в другую сторону.
2. Лежа на спине, руки по сторонам, ноги выпрямленные, скрещенные. Выполняют поворот влево с одновременным поворотом головы влево. Возвращаются в исходное положение, меняют положение ног, выполняют скручивание вправо.
3. Лежа на спине, руки по сторонам, пятка левой ноги упирается на носки правой. Выполняют поворот влево с одновременным поворотом головы. Меняют положение, делают спиральный поворот вправо.
4. Лежа на спине, руки в стороны, согнутая левая нога упирается лодыжкой о колено выпрямленной другой. Выполняют поворот вправо с одновременным поворотом головы вправо. Возвращаются в исходное положение, меняют положение, проводят скручивание влево.
5. Лежа на спине, руки по сторонам, ноги широко расставлены, согнуты в коленях с опорой на ступни. Выполняют скручивание влево с одновременным поворотом головы влево. Возвращаются в исходное положение, скручиваются вправо.
6. Техника такая же, как упражнение №5, только согнутые в коленях ноги сведены, плотно прижаты друг к другу.
7. Выполняют скручивания с подтянутыми к туловищу нижними конечностями.