Укрепление мышц плечевого пояса

Содержание

Почему привычный вывих плеча невозможно вылечить без операции

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

вывих плечевого суставаПривычный вывих плеча зачастую случается при самых обыкновенных движениях в суставе.

По статистике, такое нарушение составляет 16 % от всех вывихов, происходящих в плечевом суставе.

Как правило, первый повторный вывих случается спустя полгода после исправления первичной травмы. После этого подобные нарушения могут повторяться до десяти раз в год.

Анатомия плечевого сустава

Плечевой сустав включает три составляющие – впадину лопатки, ключицу и головку кости плеча.

загрузка...

На крайней части впадины расположена суставная губа – именно она помогает удерживать головку в нормальном положении.

Соединительные ткани капсулы представляют собой систему связок плеча. Она способствует сохранению положения головки кости плеча по отношению к впадине.

Связки прочно соединяются с тонкой капсулой. Кроме того, плечевой сустав окружают сильные мышцы и сухожилия – именно они анатомия плечаспособствуют его стабильности.

Плечо считается самым подвижным суставом человеческого организма. Именно оно позволяет поднимать руку, заводить ее за спину и т.д.

Движения в плечевом суставе можно совершать в трех плоскостях, однако высокий объем активности приводит к снижению его стабильности, что нередко становится причиной различных повреждений.

Механизм развития вывиха

Стабильность этого сустава заключается в способности головки сохранять нормальное положение.

Благодаря этому она не смещается по отношению к впадине лопатки под воздействием различных факторов. Если при совершении движений головка кости выходит из суставной впадины, речь идет о нестабильности сустава плеча.

Именно высокий объем движений, который позволяет совершать плечевой сустав, приводит к утрате его стабильности. Поэтому нередко происходят вывихи и даже разрывы капсулы сустава.

Какие виды травмы встречаются чаще всего

Существует достаточно много разновидностей вывихов – эти травмы принято делить по различным классификационным признакам.

В частности, выделяют такие вывихи:

  • врожденные;
  • приобретенные нетравматического происхождения – хронические, произвольные, патологические вывихи;
  • приобретенные травматического происхождения – в эту категорию входят переломовывихи, открытые вывихи плеча, патологически повторяющиеся вывихи.

Примерно в 60 % случаев у пациентов диагностируют именно травматические формы нарушения. Это можно объяснить анатомическими особенностями суставной впадины и головки кости плеча.

По направлению смещения выделяют такие виды вывихов:

  1. Передний. Такое нарушение встречается примерно в 98 % случаев. Оно нередко становится следствием травматического повреждения или происходит спонтанно при неудачном движении. В этом случае головка кости смещается вперед.
  2. Задний. Это более редкая форма нарушения – диагностируется в 1-2 % случаев. Такой вывих обычно происходит в том случае, если человек падает на вытянутую руку. В результате в заднем отделе происходит отрыв губы.
  3. Нижний. Такие вывихи диагностируются очень редко. В этом случае головка кости смещается вниз. Характерная особенность вывиха заключается в том, что человек не в состоянии опустить руку и должен держать ее сверху.

Характерные симптомы травмы

как выглядит вывих плечаПервичный вывих плечевого сустава характеризуется болевыми ощущениями, спровоцированными разрывом мягких тканей.

В случае повторных травм боль становится менее выраженной, а впоследствии и вовсе исчезает. Это объясняется дегенеративными процессами, которые происходят в связках и хрящевой ткани.

Поскольку головка кости принимает неправильное положение, наблюдается ограничение двигательной активности. В силу постоянных смещений головки происходит деформация плечевого сустава.

Также плечо, кисть и предплечье могут утратить чувствительность – это связано с отечностью или нарушением нервов.

Для повреждения характерны такие проявления:

  1. Симптом Вайштейна – ограничиваются активные и пассивные движения плеча и сгибание в локтях.
  2. Симптом Голяховского – нарушается подвижность травмированного плеча, если человек стоит спиной в 30 см от стены и пытается дотянуться до нее кистью.
  3. Симптом Бабича – ограничиваются пассивные движения по сравнению с активными.
  4. Симптом Хитрова – возрастает расстояние между акромиальным отростком и бугорком плеча при оттягивании его вниз.

Еще одним отличительным признаком считается повтор этого нарушения в течение двух лет после травмы. Кроме того, для этого повреждения характерна гипотрофия мышечной ткани плечевого пояса, а также надплечья.

Как оказать первую помощь

При вывихе можно подвесить руку на специальной повязке. иммобилизация плечевого сустава

Косынка должна представлять собой отрезок ткани, у которого связаны концы. Его надевают на шею и используют для поддержания руки.

Также до визита к врачу человеку необходимо исключить какие-либо движения плечом и через пятнадцать минут после повреждения приложить лед.

Помимо этого, непрофессиональное вправление нередко провоцирует повреждение сосудов или нервов. Плечо можно вправлять только под анестезией.

Причины и особенности развития травмы

Основные причины травмы:

  • сложный первичный вывих;
  • недостаточная терапия первичного вывиха;
  • несвоевременное обращение к врачу;
  • преждевременное устранение иммобилизации;
  • появление вдавленного дефекта.

К провоцирующим факторам появления привычного вывиха относят следующее:

  • большие размеры головки кости;
  • небольшие размеры и недостаточная вогнутость суставной впадины;
  • растянутая суставная капсула;
  • недостаточная фиксация сустава мышечной тканью.

Травматический вывих является следствием воздействия травмирующей силы. Суставная капсула в этом случае растягивается, а затем и разрывается.

При этом головка кости покидает пределы суставной впадины. Суставная губа может оторваться от впадины. Нередко при вывихе разрывается сухожилие двуглавой мышцы.

Методы лечения травмы

Консервативные методы терапии могут применяться только при первичном вывихе и в том случае, если возраст человека не превышает тридцати лет.

В этом случае нужно поставить головку плечевой кости на место, после чего на длительный период накладывают шину, которая способствует обездвиживанию руки.

Если количество привычных вывихов не превышает 2-3, могут назначить лечебную гимнастику и массаж. Благодаря этим мероприятиям удается укрепить мышцы плечевого пояса.

В большинстве же случаев лечение привычного вывиха плеча без операции не дает результатов и травму лечат хирургическим путем.

Методики хирургии

Людям с таким диагнозом нужно проводить операцию в условиях стационара.артроскопия на плечевом суставе

Существует довольно много видов процедур, которые помогают справиться с привычным вывихом плеча:

  • операция на капсуле плечевого сустава;
  • создание связок для фиксации головки;
  • устранение дефектов костей с помощью искусственных костных упоров;
  • изменение длины мышц.

Комбинированные операции

Если у человека диагностирован привычный вывих плеча, то применяются современные малотравмотичные виды операций.

Чтобы прикрепить оторванную губу сустава, проводят артроскопию – такая операция требует выполнения всего двух проколов.

Период восстановления

Время ограничения подвижности сустава длится от десяти дней до нескольких недель. В период восстановления выполняется массаж, электростимуляция мышечной ткани и специальные упражнения.

После проведения операции применяются упражнения для укрепления. Вначале физкультурой нужно заниматься под руководством инструктора, а затем упражнения можно выполнять и в домашних условиях.

восстановление после травмыЗанятия можно начинать после лечения и нескольких недель покоя в том случае, если человек не испытывает болевых ощущений.

Постепенно нагрузки становятся сложнее. Через два месяца можно начинать выполнять упражнения с гантелями.

В период реабилитации полезны и физиотерапевтические методы – магнитотерапия, УВЧ, озокерит, амплипульстерапия. Если наблюдаются болевые ощущения, может применяться фонофорез с анальгином.

Ценовые рамки на оперативное вмешательство

Привычный вывих плеча довольно сложно поддается лечению, в связи с чем стоимость операции может доходить до 10000 условных единиц и более.

Они получили через травму плеча и вылечили ее

Изучим отзывы людей, которым была проведена та или иная операция при привычном вывихе плеча.

Запущенное заболевание чревато осложнениями

Если вовремя не заняться лечением привычного вывиха, последствия могут быть самые непредсказуемые. В результате эта патология может привести к нарушению целостности мягких тканей и переломам.

Привычный вывих плеча – достаточно серьезное нарушение, которое вызывает сильные болевые ощущения и нередко приводит к опасным осложнениям.

Поэтому при первых же признаках патологии стоит обратиться за медицинской помощью.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Травмы плечевого сустава и плеча: симптомы и лечение

Травмы плечевого пояса – обширная категория заболеваний, связанных с повреждением целостности или нарушением функций сустава.

Изменения в работе плечевого сустава могут быть вызваны различными причинами, иметь разную степень тяжести.

Характерной чертой травм плечевого сустава являются острые болевые ощущения пациента.

Причины травм

В повседневной жизни травмы плеча и плечевого сустава могут быть вызваны падением на руку, случайным ударом или резким движением.

Основной причиной, которая провоцирует травмы, является резкое травматическое воздействие на сустав.

Частой причиной обращения к хирургу являются спортивные травмы плеча, которые возникают на тренировках, вследствие сильной нагрузки. Обычно тренеры следят за тем, чтобы спортсмены выполняли упражнения только после надлежащего разогрева всех суставов. Пропуск разминки, как важной части тренировки, может послужить причиной возникновения травм.

У пожилых людей травмы плече-лопаточного сустава могут возникать при резких движениях или сильной физической нагрузке. Пациенты, у которых ранее в анамнезе были повреждения сустава более подвержены этой категории заболевания.

Травмы плечевого сустава при падении обычно ограничиваются легким ушибом, но возможны и переломы или разрывы тканей.

Виды травм плеча

Поскольку существует множество видов травм, каждая из них имеет отдельную симптоматику, принципы лечения, а также причины возникновения. Основные виды травм плеча следующие:

  • перелом плечевого сустава;
  • вывих;
  • ушиб;
  • разрыв мышц;
  • растяжение связок.

Определение конкретного типа заболевания способствует назначению правильного лечения и скорейшему выздоровлению.

Поставить точный диагноз сможет только хирург после осмотра больного и получения данных рентгенологического обследования.
Недостаточное или неправильное лечение травм плеча могут привести к периартиту или артрозу.

Перелом

Это заболевание встречается крайне редко. В основном такая травма сухожилия плеча характерна для людей в пожилом возрасте, чьи суставы довольно хрупкие. Причиной перелома может послужить сильный удар локтем или падение на руку.

Перелом – опасная травма, требует длительного лечения и последующих восстановительных процедур.

Полный курс выздоровления занимает от 4 до 6 месяцев.

Симптомы

Симптомами перелома является резкая боль в плече. При этом болезненные ощущения возникают не только при попытке движения рукой, но и в пассивном состоянии. Место перелома сильно опухает, может появиться гематома. Также отмечается невозможность больного пошевелить рукой.

Определить перелом и его тип можно только в условиях врачебного обследования. Хирург проводит пальпацию, исследует ощущения больного и назначает проведение рентгена.

Лечение

Основной задачей врача при выявлении травмы, является оказание первой медицинской помощи пострадавшему.

Она заключается в полном обездвижении сустава, которое достигается наложением шины на плечо, и дальнейшая транспортировка человека в медицинское учреждение.

Если травма произошла дома, то больного необходимо положить в удобное положение так, чтобы рука находилась в состоянии покоя. Не стоит пытаться самостоятельно накладывать шину. До приезда скорой помощи на травмированное место нужно приложить холод, дать больному обезболивающее.

В больнице на плечевой сустав накладывают гипс, прописывают прием препаратов, которые способствуют укреплению иммунитета и повышению уровня кальция в организме.
После снятия гипса, лечим травму плеча в домашних условиях. Для этого больной должен выполнять несложные упражнения, которые направлены на восстановление работоспособности и гибкости плечевого сустава, рекомендована лечебная физкультура. Также дома можно делать массаж руки.

Вывих

Вывих сустава, означает перемещение хряща в иную плоскость относительно уровня лопатки.

На практике вывих может возникнуть при резких движениях или травматическом воздействии на руку.

Симптомы

При вывихе сустава, больной чувствует ноющую боль в плече. Иногда возможно онемение конечности, частичная потеря подвижности. Если при вывихе задеты нервные окончания, пациент может чувствовать покалывание в пальцах или локтях.

Определить вывих помогу и внешние признаки. Больное плечо меняет свою форму, это можно заметить, сравнив его со здоровым суставом другой руки. Вывихнутый плечевой сустав отекает, кожа на нем приобретает болезненный синюшный оттенок.

Лечение

Полный курс восстановления работоспособности сустава состоит из 4 этапов:

  1. Обезболивание. Первоначально врач окалывает поврежденное место обезболивающими препаратами.
  2. Вправление. Эту процедуру может проводить только хирург. Она заключается в принудительной постановке сустава на место.
  3. Иммобилизация. Вправленную конечность нужно обездвижить, для этого накладывается эластичный бинт.
  4. Курс реабилитации. Разработка плечевого сустава после травмы предполагает последовательное выполнение гимнастических упражнений.

Комплекс упражнений для разработки плеча после вывиха.

Если заболевание не долечить, то в последующем вывих может возникнуть в любой момент — после сна или при выполнении обычных домашних дел.

Полный курс лечения вместе с реабилитацией, занимает от трех недель до двух месяцев, этот срок напрямую зависит от возраста пациента.

Разрыв мышц

Разрыв мышц — травма плечевого сустава, лечение которой направлено на восстановление подвижности конечности, наращивание мышечной ткани. Мышцы плеча находятся во вращательной манжете плеча, где крепятся к костным образованиям. Травма вращательной манжеты плеча может свидетельствовать о надрыве мышцы или ее отрыве от хряща.

Мышцы плеча имеют относительно плохое кровоснабжение. Еще меньше оно у лиц, которые редко выполняют физическую нагрузку, или наоборот, перегружают плечевой сустав работой. В связи с этим, у больного возникает тенопатия – сухость мышечной ткани, которая может привести к разрывам.

Причинами, которыми может быть вызвана травма мышц плеча, чаще всего являются возрастные изменения организма.

Особенно подвержены таким травмам лица в возрасте от 35 до 65 лет. Также недуг может проявиться при травмирующем воздействии на плечо. У некоторых людей, разрыв мышц может быть вызван анатомическим строением хряща.

Симптомы

При растяжении мышц плеча симптомы проявляются в наличии болезненных ощущений в области повреждения. В зависимости от степени повреждения, пациент может испытывать разные уровни боли. При отрыве мышцы боль чувствуется даже при попытке пошевелить пальцами. Отмечается резкая боль и при попытке прикосновения к плечу.

Пациент испытывает затруднения в движении конечности, чувствует онемение и покалывание. Некоторые двигательные функции недоступны, например, заведение руки за спину.

Лечение

Чтобы узнать, как лечат травмы плеча, нужно сначала определиться со сложностью заболевания, пройти рентгенологическое обследование и получить консультацию хирурга.

Если у пациента диагностирован частичный надрыв мышцы, для лечения достаточно выполнять упражнения при травме плечевого сустава и принимать обезболивающие препараты.

При полном отрыве мышцы, помочь в выздоровлении сможет только хирургическое вмешательство. В условиях операции, специалист буквально «пришьет» мышцу. Своевременное обращение к специалисту при травме плеча симптомы которой были выявлены, гарантирует быстрейшее выздоровление. В случаях, когда больной не лечит разрыв мышц, они постепенно ссыхаются, уменьшаются в длине и теряют свою эластичность. Это может привести к утрате функций конечности.

Растяжение связок

Такой вид травм часто встречается у лиц, которые ведут активный образ жизни, серьезно занимаются спортом.

Травма плеча при жиме лежа часто заставляет спортсменов обращаться за медицинской помощью.

Также травма плеча встречается при плавании, занятиях бодибилдингом, большим теннисом.

Симптомы

При растяжении связок плечевого сустава пациенты отмечают резкую боль при прикосновении к коже, а также при попытке пошевелить рукой. Помимо болевых ощущений характерна отечность, иногда встречаются кровоподтеки. При разрыве связок, двигательные функции руки не нарушаются, однако, выполнять телодвижения затруднительно из-за боли.

Лечение

При лечении травмы плеча в бодибилдинге и других видах спорта важно своевременно оказать больному первую медицинскую помощь. После получения травмы необходимо обездвижить человека, а также приложить к плечу холод. После этого необходимо обратиться в больницу для проведения обследования на наличие более серьезных повреждений.

Лечение растяжения связок плечевого сустава включает в себя прием медикаментов для снятия болевого синдрома, а также иммобилизацию конечности. Для этого накладывается специальная повязка.

В домашних условиях к поврежденному месту каждые четыре часа нужно прикладывать холод, который поможет снять припухлость и уменьшит боль.

Смотрите видео о народных методах лечения растяжений связок.

Травма связок плечевого сустава обязательно должна наблюдаться у специалиста, так как отсутствие лечения может привести к осложнениям в виде воспаления плеча, нарушения его двигательных функций.

Так-же при лечении растяжения связок используется методика кинезиологического тейпирования. Читайте подробнее здесь…

Занятия спортом при травмах плечевого сустава

Выполнение упражнений при травме плеча возможно только на стадии реабилитации, после прохождения полного курса лечения.

Сразу после получения повреждения, любая физическая нагрузка на плечо может привести к осложнениям.

Для профессиональных спортсменов, тренировка при травме плеча противопоказана и ограничивается только выполнением лечебной физкультуры под наблюдением тренера и лечащего врача.

Выводы

Таким образом, группа травм плечевого сустава достаточно обширна. Диагностировать тип заболевания самостоятельно, основываясь только на первичных симптомах, небезопасно, так как неправильно выбранное лечение может привести к серьезным осложнениям.

При любых болевых ощущениях в области предплечья нужно немедленно обращаться в травматологическое отделение.

Укрепляющие упражнения при остеохондрозе – залог здоровья позвоночника

Остеохондроз — болезнь современного мира. Недостаток активного движения приводит к ослаблению мышц спины. Здоровое функционирование этих мышц как раз и обеспечивает анатомически правильное положение позвоночника. Развитость спинной мускулатуры является основой здорового позвоночника. Упражнения при остеохондрозе как раз и направлены на укрепление мышц спины, повышение их эластичности, снятие напряжения и повышение тонуса. Упражнения на видео позволят разобраться в проблеме.

Общие рекомендации

Физические упражнения при остеохондрозе в момент обострения делать не рекомендуется. Сначала медикаментозными средствами локализируется болевой синдром, а затем, через 2-3 дня, можно начинать лечебные упражнения при остеохондрозе. Эти упражнения разработаны специально против такого заболевания, естественны в своей основе, поэтому не приводят к переутомлению или травмированию мышц. Любые упражнения выполняются только после консультаций с лечащим врачом. Врач назначит вам индивидуальный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, который поможет снять напряжение в проблемных участках. Уроки в режиме видео помогают разобраться в нюансах зарядки при остеохондрозе.

Укрепляющие упражнения при остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе важно делать последовательно, точно следуя рекомендациям. Иначе вместо положительного эффекта от упражнений при остеохондрозе позвоночникаможно получить ровно противоположный результат. Не нужно делать никаких резких движений, все физ. упражнения при остеохондрозе выполняются плавно и не должны вызывать боль. Внимательно следите за правильной осанкой во время выполнения гимнастики. Есть много видео, как правильно проделывать упражнения для укрепления мышц в районе позвоночника. Упражнения для остеохондроза с нагрузкой на мышцы спины должны обязательно чередоваться с заданиями на расслабление.

Комплекс лечебной физкультуры

Эта болезнь может поражать разные отделы позвоночника. Против проблем в каждом отделе существует свой специфический набор лечебной физкультуры для остеохондроза. Важно на первоначальном этапе освоить упражнения для лечения остеохондроза того отдела, который является проблемным именно для вас. Впоследствии помимо специализированного комплекса физ. упражнений при остеохондрозе, необходимо добавить занятия для общего укрепления мышц спины. Такие упражнения вполне можно делать и в домашних условиях, но при этом периодические консультации с врачом обязательны. Перед выполнением общеукрепляющих нагрузок для остеохондроза изучите видео.

Укрепляющие упражнения при остеохондрозе

Упражнения для спины при остеохондрозе могут успешно применяться и для профилактики. Физические упражнения при остеохондрозе, применяемые как в лечебных целях, так и в профилактических, не должны прерываться, иначе они не дадут должного эффекта.

Итак, остеохондроз упражнения (все упражнения повторяются от 10 до 20 раз в зависимости от состояния):

Укрепляющие упражнения при остеохондрозе

  1. Разминка: Лежа на спине, руки вытянуты вверх. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. Вернуться в исходное положение.
  2. Растягиваем мышцы спины: Лежа на спине, охватываем руками колени и подтягиваем их у груди. Цель упражнения — в максимальной точке подбородок должен оказаться между колен.
  3. Эластичность позвоночника: Лежа на спине, правая стопа касается левого колена, при этом правая рука вытянута вверх над головой. Необходимо прижать правое колено к полу, а голову повернуть в другую сторону. То же для левой стороны.
  4. Стоя на четвереньках. Выгибаем спину дугой вверх, затем вниз.
  5. Растягиваемся при остеохондрозе: Левая нога согнута в колене, стопу правой ноги кладем на бедро левой (как бы перекрещивая ноги) и тянем колено левой ноги к себе. То же повторить для другой ноги.
  6. Лежа на спине, ноги положить на стул, руки опустить. Медленно, без рывков, поднимаем туловище к коленям.
  7. Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника направлен и на укрепление плечевого пояса: Лежа на спине, согнуть левую ногу в колене, а стопу правой ноги положить на бедро левой (см. исходное положение упр.5). Левую руку сгибаем в локте и отводим за голову. Пытаемся дотянуться локтем левой руки к правому колену. То же для другой стороны.
  8. Отличное упражнение при остеохондрозе: лежа на полу, опираемся на согнутый левый локоть. Ноги согнуть назад. Правая рука упирается в бедро. Необходимо производить бедрами движение вверх-вниз. То же на другом боку.
  9. Необходим валик. Садимся на колени, опираясь ягодицами на пятки. Валик располагаем между бедрами и животом, наклоняемся вперед, головой упираемся в пол, руки за спину. Поднимаем голову и выпрямляем спину, не отрываясь от пяток и удерживая валик мышцами живота.
  10. Укрепляем брюшной пресс: лежа на животе, руки вытянуты над головой. Напрягая мышцы живота и ягодиц, необходимо медленно поднимать руки вверх, стараясь свести вместе лопатки.
  11. Последнее: сидя на стуле, наклониться вперед, опустив плечи и грудь на колени. Расслабиться.

Некоторые особенности выполнения

Повторимся еще раз, упражнения при остеохондрозе нельзя делать через боль. Упражнения для остеохондроза, направленные против застоя, будут выполнять свою задачу даже при минимальных нагрузках.

Спортивная ходьба, плаванье, лыжи

Но в комплекс нагрузок для укрепления мышц спины сознательно включаются сложные задания, которые могут вызвать болезненные ощущения. Эти упражнения для остеохондроза используются для контроля состояния. К ним нужно периодически возвращаться. Как только сложные упражнения для остеохондроза перестанут вызывать боль — прогресс в лечении налицо. Уроки на видео позволят дополнить комплекс упражнений при остеохондрозе качественными занятиями для профилактики болезни.

Занятия спортом

Это заболевание возникает при малоподвижном образе жизни. Занятия спортом — хорошее подспорье при лечебных и профилактических упражнениях при остеохондрозе. Самый продуктивный спорт при проблемах с опорно-двигательной системой — спортивная ходьба, лыжный спорт, плаванье.

Плаванье — самый рекомендуемый вид спорта при таком заболевании. Занятия плаваньем дают максимально возможную положительную динамику.

Занятия спортом только тогда дадут положительный результат, когда подобраны с учетом индивидуальных предпочтений и потребностей.

Спортивная ходьба, плаванье, лыжи

Если плаванье вам не подходит по каким-то причинам, можно заняться спортивной ходьбой или бегом. Бег, в своем классическом варианте, при остеохондрозе противопоказан. Для таких занятий предпочтительно использовать электрическую беговую дорожку. При этом вы не прилагаете усилий для передвижения полотна, что снижает нагрузку на суставы и позвонки, а полотно при движении амортизируется, что сглаживает толчки на позвоночник. Если вам так уж хочется бегать, то начинать нужно с обычной ходьбы, затем переходить к спортивной ходьбе и только затем к медленному бегу. Большую скорость развивать нельзя, темп бега должен быть размеренный, без ускорения и замедления.

В некоторых лечебных центрах механические беговые дорожки устанавливаются под водой. Это идеальный вариант: вода снимает нагрузку, а дорожка тренирует мышечную систему.

После обязательной консультации с врачом, можно бегать и на улице. Для бега необходимо выбирать грунтовые или специализированные прорезиненные беговые трэки. Они очень хорошо смягчают движение. Обувь должна быть на толстой подошве, что также амортизирует вибрацию.

Если активные виды спорта неприемлемы по личностным приоритетам, есть другое решение — йога. Специальные движения разрабатывают гибкость, улучшают мышечный тонус, увеличивают координацию движений, способствуют разработке суставов и позвоночника.

Физ. упражнения при остеохондрозе должны проводиться на любительском уровне, без перегрузок, в удовольствие. Видео хороший помощник при выборе упражнений при остеохондрозе позвоночника.

Здоровья вам!

Добавить комментарий